現代人的生活方式對姿勢有著顯著的影響。 長時間面對電腦、手機等電子裝置，使得人們常常處於低頭、彎腰的姿勢，這是導致含胸駝背的重要原因之一。
此外，在繁忙的工作和生活中，人們往往忽視了保持正確的姿勢，而含胸駝背成為了一種自我保護的姿態，幫助人們緩解壓力和疲勞。
圓肩駝背是許多人的常見問題，它不僅影響外觀，還會對身體健康造成負面影響。如何改善呢？ 以下四個動作可以幫助你改善圓肩駝背，讓你擁有更好的體態和健康。
動作1. 伏地挺身
伏地挺身是一種全身性的鍛煉動作，可以幫助增強上肢和胸部的肌肉力量。為了改善圓肩駝背，你可以在地面上做伏地挺身，雙手間距略寬於肩膀，手指向前指。向下彎曲手肘，讓胸部貼近地面，然後用手臂和胸部的力量推起身體。重復做10-15次。
動作2. 引體向上
引體向上是一種非常有效的鍛煉背部和上肢的動作。如果你無法在單杠上做引體向上，可以嘗試低位引體向上或懸掛式訓練機來輔助你完成動作。
雙手握住拉力器或訓練機的手柄，然後慢慢將身體向上拉起，直到下巴高於拉力器或訓練機的高度。重復做5-10次。
動作3. 山羊挺身
山羊挺身對於強化下背部肌肉、提高核心穩定性以及改善身體姿勢具有顯著效果。在進行山羊挺身時，你需要選擇一個適當的高度，將雙腳固定在杠鈴下方，雙手交叉放在胸前或放在腦後。然後，慢慢彎曲腰部，使上半身向前傾斜，同時保持背部挺直。接下來，將身體恢復到起始位置，重復進行此動作10-15次。
動作4. 杠鈴劃船
杠鈴劃船是一種鍛煉背部和肩膀的動作。站在杠鈴前，雙手握住杠鈴並彎曲手肘，將杠鈴沿著身體向上拉至胸部。保持背部挺直，然後將杠鈴沿著身體向下放回原位。重復做10-15次。
以上四個動作可以幫助改善圓肩駝背 ，但要想獲得最佳效果，你需要堅持每天練習這些動作。同時，註意保持良好的姿勢和正確的呼吸方式，這也有助於改善圓肩駝背問題。
