無論是追求翹臀的女性還是想擁有大胸肌的男性，今天我將分享一些增肌的神技，請大家認真學習。大家都知道，肌肉的離心收縮對於增肌效果很好，但你真正理解了離心收縮嗎？
如果你平時進行訓練時毫無控制地完成動作，那這種訓練對於增肌來說是低效的。其中兩個關鍵問題是缺乏離心控制和動作底端出現明顯的反彈，這對於增肌是不利的。因此，許多人喜歡使用412訓練法，即四秒離心、一秒停頓、兩秒向心。但這樣足夠嗎？其實不夠。為了增加離心的控制，你是否像我一樣嘗試過魔鬼離心訓練？
在這一瞬間，你成功完成了神一般的神經肌肉控制，但這就足夠了嗎？當我們觀察下力速曲線圖時，不同收縮速度下的肌肉力量表現可一目了然。圖中藍色區域表示向心收縮，隨著收縮速度增加，產生的肌力急劇下降。這就是為什麽在使用大重量時，你只能慢速進行動作的原因。
但這不是今天的重點。今天的重點在於紅色區域，也就是離心收縮的整體力量遠高於向心力量，無論是低速運動還是高速運動，都是如此。換句話說，你所能夠向心完成的重量對於離心來說太輕了。
所以，前面提到的412訓練法是離心延長間的組合，但更有效的方法是離心加重量。你可以選擇一個向心階段非常困難甚至無法完成的重量。例如，在高位下拉訓練中，你可以利用身體重量來完成向心階段，然後使用標準的姿勢控制離心收縮。需要註意的是，新手應謹慎使用這種借力方式，因為存在受傷風險。
所以你可以讓你的搭檔或者教練幫助你完成向心階段，然後你自己控制離心收縮。這樣可以有效地實作向心階段使用較輕重量，而離心階段使用較重重量。同樣的方法也適用於踢桿和劃船訓練，你可以利用下肢助力來完成向心階段，然後在穩定的姿勢下進行離心收縮。
此外，對於引體向上訓練，你可以利用下肢助力跳上去，然後控制離心下落。對於肱二頭肌的訓練，我們也可以利用身體的擺動來甩起重量，然後控制慢慢下放。
透過以上的離心收縮訓練增肌小技巧，希望對於你們能夠提供幫助。記得點贊、收藏和關註6號健身，共同學習各種人體科學知識和訓練技巧。
