伏地挺身這動作，您了解不？
伏地挺身屬於自重訓練，不光有常規的那種，還有窄距的、寬距的、下斜的、擊掌的等好多升級訓練方式。這一個動作就好比一個健身房，能實作多種鍛煉成效。
長期做伏地挺身訓練，好處那是相當多：
伏地挺身能讓胸肌、手臂還有肩部的肌肉更強壯，避免肌肉變少。能讓你上肢線條更好看，肌肉長了還能提高基礎代謝，幫你燃燒脂肪，塑造好身形。
2、做伏地挺身能推動血液迴圈，讓血管更有彈性，使肺活量增大，助你把膽固醇、血脂的濃度給降下來，提高身體的健康程度，讓自身免疫力變強。
3、伏地挺身能增強上肢力量，也能促使雄激素分泌，讓生理機能變好，使陽剛指數提高，助你維持男生魅力，讓你精力充沛。
4、伏地挺身能促進鈣質吸收，提高骨質密度，減少骨質疏松的情況，助你增強關節的靈活性，使你維持年輕的狀態。
做伏地挺身能促使身體分泌多巴胺，這能有效產生愉悅的感覺，幫你緩解負面情緒，減輕壓力，讓你的心情變得更穩定、平胡。
長期做伏地挺身的男人，最後會變成啥樣呢？
2019 年，哈佛大學搞了個很重要的研究，對 1104 名男性研究了 10 年。研究發現，在測試裏每天做些伏地挺身訓練，每天能堅持做 40 次伏地挺身的人，跟每天做不到 10 次的人一比，得心血管疾病的風險能降低 96 倍呢。
就是說，伏地挺身做得越多的人，得高血壓、冠心病、猝死這類病的機率就越低。
要是能長期堅持做伏地挺身訓練，那說明你比一般人更能管住自己，更在意健康和保養，平常也會躲開一些不好的生活習慣，這樣對提高健康水平胡個人魅力都有好處。
那您一次能做多少個伏地挺身啊？您做伏地挺身有多長時間了呢？
最後，給您分享一組變式伏地挺身訓練，在家就能練，能讓您擁有好身材，還能提高健康指數呢。
動作一：支撐著做左右平移的伏地挺身
動作二：支撐轉體做伏地挺身
動作三：支撐對角伸展式伏地挺身
動作四：來個俯沖式伏地挺身
動作五：走著做伏地挺身
動作六：做擊掌伏地挺身
