俗話說，「陽光是個寶，曬曬身體好」。各位小夥伴，你知道曬太陽有哪些好處嗎？
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曬太陽有什麽好處？
能帶來好心情。發表在【柳葉刀】的一項研究顯示，光照會增加大腦內血清素的周轉率，而血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。或許，這也解釋了為什麽醫生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽。
讓我們頭腦更清醒。陽光會影響我們的體內褪黑素的水平。褪黑素是調節生物鐘的激素，由腦內松果體分泌。褪黑素也被戲稱為「吸血鬼激素」，因為它在傍晚分時增加，促使我們感到困倦並入睡，白天明亮的光線則會抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。
有助於骨骼健康。曬太陽有助於身體合成維生素D，減少骨質疏松發生的可能。【原發性骨質疏松癥患者的營養和運動管理專家共識】就建議曬太陽獲得維生素D，每次5~10 分鐘，每周2~3次較適宜。老年人和皮膚顏色深者，需更長時間曬太陽。
有助於改善睡眠。很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾，或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。
02
怎麽曬太陽更健康？
曬夠時間。一般來說，多數人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需；兒童時間短些，老人時間長些，但一般都建議控制在30分鐘內。
曬對部位。冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂。重復該動作曬15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。
不要總隔著玻璃曬太陽。在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大振幅降低，會影響體內礦物質代謝和維生素D的形成，從而無法促進人體鈣的吸收。想要達到較好的補鈣效果，應多在戶外或者開啟窗戶曬太陽。
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參考來源：科普中國、健康報
