女性「斷崖式衰老」往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防→

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這項共招募了 113 名健康的中國女性誌願者，年齡在 20~66 歲之間。該研究透過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在 30 歲和 50 歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。[1]

其中，30 歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少；50 歲左右衰老的變化主要表現在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。並且這兩個年齡段內分泌水平會發生較大的波動，出現激素水平的變化。這也大致對應著本次研究的女性誌願者生育與更年期這樣的重要分界點。

所以，從這項研究來看，女性在 30 歲和 50 歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉折點。

衰老可能存在轉折點，但健康可不能靠「突擊補課」，只能靠平時的好習慣來積累，就讓我們從吃做起吧。

預防衰老

建議做好這 6 點

從古至今，人們一直都在努力尋找預防衰老、延年益壽的辦法，甚至還有傳說裏的「長生不老仙丹」。就目前的技術來講，「仙丹」是沒啥指望了，還是現實點從飲食和生活習慣著手吧。

1.多吃新鮮蔬果： 新鮮蔬果含有豐富的維生素 C，維生素 C 是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性；同時維生素 C 也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。

比如甜椒、彩椒、蘿蔔纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿蔔等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高於淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝入能幫我們抑制晚期糖基化終末產物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。

比如青花菜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含 β-胡蘿蔔素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、聖女果等富含番茄紅素。

2.少吃甜食： 甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。