伴隨著炎炎夏日的來到，越來越多的人開始關心自己身材的外形美。但是，體重超標不僅僅是影響外貌的問題，更是一個健康問題。在全球範圍內，超重和肥胖的患病率及其導致的疾病負擔正在持續增長。
5月11日是「世界防治肥胖日」，讓我們一起來了解肥胖的健康危害，以及健康體重的維持途徑。
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體重超標，對健康危害嚴重！
肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發生，還可伴隨或並行睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發病基礎。
在兒童期，肥胖不僅會帶來呼吸困難、骨折風險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響，還會導致成年期肥胖、早逝和殘疾的機率增高。
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體重，需要維持在健康範圍內！
既然胖了不好，是否就可以盡可能地減小體重呢？也不是這樣。體重過輕時，自身身體代謝的營養需求無法保證，也會帶來健康問題。而且，無論是成人還是兒童，體重過輕都與死亡風險增高存在關聯。
體重，應維持在一個範圍之內，即為體重正常。過重不好，過輕也不好。我們可以透過體重指數和腰圍來做出判斷。
體重指數應維持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）；
為了避免腰腹部肥胖，腰圍應保持在男性＜90厘米，女性＜85厘米。
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健康體重，如何保持？
近年來，超重/肥胖率不斷上升。這不僅是經濟發展的結果，也受飲食環境及飲食體系的影響，人們對於高熱量食物的購買力越來越強。同時，身體活動隨著城鎮化和居住環境的變化而越來越少。而肥胖的發生，正是由於攝入的能量超過了消耗的能量，導致脂肪積聚。
所以我們對抗肥胖有兩個基本途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是「管住嘴，邁開腿」，做到吃動平衡。世界衛生組織建議大家：
限制來自於脂肪和糖的能量攝入；
增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；
定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。
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健步走，肉肉拜拜！
走路是我們每天都要做的事情。而「健走」也是近年來非常高頻的一個維護健康的詞匯。健走是一種起源於歐洲的介於散步和競走之間的一種有氧健身運動。
研究表明，健走能增強心臟和血管的功能，加強肌肉力量，靈活關節，促進血液迴圈和新陳代謝，有利於對血壓、血糖、血脂和體重的控制，還能消除腦力疲勞，穩定情緒，提高學習和工作效率。
參考文獻：
[1]葛均波, 徐永健. 內科學[M]. 北京：人民衛生出版社，2013.
[2]World Health Organization. Obesity and overweight.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
