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最近看到一項研究稱
一晚不睡
大腦衰老1～2歲
這是真的嗎？
該如何降低這種傷害呢？
郭兮恒
首都醫科大學
附屬北京朝陽醫院
睡眠醫學中心 主任醫師
一夜不睡
大腦衰老1～2歲
2023年3月，德國神經科學與醫學研究所的研究人員在【神經科學雜誌】" Journal of Neuroscience "上發表了一篇論文。
該研究顯示：僅一夜不睡覺，就會使大腦年齡瞬間衰老1～2歲，但這種損傷可以透過第二天及時補覺來恢復。
睡眠是可能會影響到大腦功能的一個非常重要的因素。
在臨床當中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同型別的睡眠障礙，他大腦神經系統的功能會受到很大影響，表現為情緒不佳、反應遲鈍，或出現記憶力減退。
短時間的睡眠障礙對腦功能的影響比較有限，大腦可以透過調整來降低這種影響所造成的不良反應。
長期睡眠不足會嚴重影響腦細胞的活動，影響腦內的代謝，也可能會造成細胞損傷，表現為腦神經功能的減退，也就是所謂腦齡下降的情況。
各種原因導致的夜間睡眠不足或睡眠時間過短，可以透過第二天及時補覺的方式，把對身體的損傷降到最低。
如果不能及時補覺或不能及時休息，再加上這個人睡眠調節能力比較差，可能會造成更嚴重的影響。
對於年輕人來說，調節能力比較強，補覺所能起到代償作用會更強。而對於中老年人來說，調節能力比較弱，即使是第二天補覺也不能完全消除睡眠不足所造成的傷害，所以建議一些中老年人盡量不要熬夜。
睡眠不足與多種慢病直接相關
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發病風險。
有大量研究數據證明，一周內，熬夜時間或睡眠過短的時間不應該超過兩天。如果不超過兩天，可以最大限度減少對我們身體的傷害，而兩天以上的睡眠不足可能會對我們的健康產生潛在影響。
● 誘發心理疾病
長時間睡眠不足可能會出現心理障礙，焦慮、抑郁，甚至有人會出現更加嚴重的負面情緒疾病。
●心血管疾病風險增加
睡眠不足也可以造成體內植物神經功能的紊亂，時間久了會出現心律不整、供血不足等問題。
另有研究顯示，與每晚睡7~9小時的人相比，睡眠不足7小時的人，心血管疾病風險會增加14%。
●代謝出現問題
表現為糖尿病，脂肪代謝異常，或過度肥胖，這些都跟睡眠障礙有密切關系。
●認知功能下降
大量研究表明，長期睡眠不足會增加艾爾茨海默病的發病風險。
●患癌機率升高
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎癥因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
當有以下幾個表現，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹兒。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時
人體自我修復活動大多在淩晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
如果很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
建議：將晚飯時間安排在18點～19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放松下來。
睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。失眠者可在23點左右上床，早上6點左右下床。待失眠改善2周後，逐漸延長臥床時間。一般每周延長15分鐘。
如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。
健康小貼士
1.研究發現：一夜不睡，大腦衰老1～2歲，但這種損傷可以透過第二天及時補覺來恢復。
2.睡眠不足與多種慢病直接相關：使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發病風險。
3.成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
轉自：CCTV生活圈
來源： CCTV生活圈
