那些一胖就胖肚子的人，後來都怎麽樣了？

2024-07-18辟謠

大概很多人都有這樣的困擾：

很多女孩明明不算胖，但小肚子特別突出，而男的一過某個歲數，就是挺著 6 個月的啤酒肚，連全球最帥的男人小李子也難逃此劫。

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為什麽無論男女，一胖都會容易胖肚子？到底該如何避免？

腰圍超過這個數，你就是「腹部肥胖」了

這種肚子變胖的情況，在營養學上稱為 腹部肥胖 （腹型肥胖）。

腹部肥胖（Abdominal obesity），又稱腹型肥胖、向心性肥胖（central obesity）、軀幹肥胖（truncal obesity）、中廣型肥胖，俗稱肚腩贅肉、啤酒肚，泛指囤積在腰間的脂肪組織，在腹部外斜肌附近尤其常見。

人體有兩種脂肪。一種是 皮下脂肪， 我們平時用手能捏起來的「肚子一層層的遊泳圈」就屬於這類。還有一種是 內臟脂肪 ，它們「隱藏」在內臟裏，比如肝臟、胰臟、腸系膜等周圍，外觀看不出來，也摸不到。

當內臟脂肪過多時，就容易造成「四肢不胖、肚子胖」的現象，像懷了一顆大西瓜，也就是腹型肥胖。 一般男性腰圍≥ 90cm 、女性腰圍≥ 85cm ，就屬於腹部肥胖 [1] 。

腹部肥胖的典型表現就是肚子大，現在很多人也將它叫作「蘋果型」肥胖。

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腹部肥胖的危害有多大？

需要警惕的是， 腹部肥胖對健康的危害非常大。

內臟脂肪與皮下脂肪不同，它存在於腹腔內，包裹著人的臟器，如肝臟、胰腺和腎臟等。這部份脂肪起著支撐和保護內臟的作用。

但是內臟脂肪一樣會囤積， 人體的內臟脂肪囤積過多，危害遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。 過多的內臟脂肪會讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

大量的人群研究證據顯示，腹部脂肪的增加——尤其是深藏於腹內和周圍器官中的那類內臟脂肪，比如脂肪肝，就是因為腹部脂肪過多地儲存在肝臟中了。 腹部肥胖會增加很多慢性病的風險，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝和癌癥等。

這樣做可以預防「長肚子」

1. 關註體重和腰圍

如何判斷自己是否肥胖？體重指數（BMI）是世界衛生組織確認衡量成人肥胖的標準， BMI 在 18.5~24 為正常；24 ≤ BMI ＜ 28 為超重；BMI ≥ 28 則為肥胖。

光看 BMI 還不夠，還要關註自己的腰圍。腹型肥胖，即體重正常，內臟脂肪過多，體脂率超標。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就屬於腹型肥胖。

2. 減肥要從全身做起

首先想要提醒大家的是： 不存在什麽「局部減脂」，只有全身瘦了，肚子才會瘦。

此外， 束腰、保鮮膜、瘦身霜也不能減肚子！ 束腰是把脂肪擠壓到兩側，視覺上腰確實變小了，但真的僅僅是「視覺誤差」，而且戴久了還會擠壓脂肪而讓內臟移位，對身體的損壞極大。裹保鮮膜運動也許會讓你有一點錯覺，但它只是讓人暫時脫水，只要一喝水體重迅速就回來了。瘦身霜是會讓皮膚發熱、出汗，這是對表層皮膚的刺激，影響不到內臟脂肪。

因此，想要瘦肚子，還是要從全身的減重、減肥開始。