肩周炎的康復訓練
很多人一出現肩部疼痛就懷疑自己得了肩周炎。其實據國外的統計資料表明，大約每年每50人之中就有1人患肩周炎，肩周炎的發病率占總人口的2%～5%。
那麽什麽是肩周炎呢？
我們常說的肩周炎主要是原發性肩周炎，又稱「凍結肩」「五十肩」，是一種常見的肩關節無菌性炎癥，病因尚不明確。
如何確定自己得的是肩周炎呢？
將上臂貼緊胸廓不動將手和前臂向外展。如果感覺肩部疼痛或外展受限，那麽很有可能是肩周炎。
肩周炎整個過程一般分三期，凝結期、凍結期、解凍期。
凝結期：夜間疼痛加重，僵硬。
凍結期：夜間疼痛緩解，但僵硬更加嚴重。
解凍期：疼痛僵硬緩解，活動逐漸恢復。
凝結期的康復訓練
No.1 鐘擺訓練
身體前屈，健側手扶桌子，患肢傾斜，水平方向上做順逆時針旋轉、前後及左右移動。每天做3～5組，每組10～15個。
No.2 手指爬墻訓練
雙手沿墻壁緩慢向上爬動，手臂盡量舉高，然後緩慢回到原處，如此往返數次。每天做3～5組，每組10～15個。
凍結期的康復訓練
No.1 之前的訓練+手杖訓練
雙手握住手杖，健側手帶動患側手活動，向各個方向活動，每天做3～5組，每組10～15個。
解凍期的康復
No.1 力量訓練
將前面的手杖訓練中的手杖替換成重物，患側手進行鍛煉，如礦泉水瓶、啞鈴等，每天做3～5組，每組10～15個。
報送：沈群（區衛健委）
編輯：淩姍珊
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