多數人辦公時都需要坐著，而且越來越多的人發現，自己每天坐著的時間已經超過了躺著的時間。
久坐傷腰 是不爭的事實。所以，我們一方面要盡可能地爭取不連續久坐，另一方面也要學會在不得不久坐的時候保持正確的坐姿，盡量減少對脊柱的傷害。
如果久坐也能盡量保持骨骼健康呢？ 最簡單的辦法是：選一把「優秀」的椅子。
人坐著的時候，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤承受的壓力至少是站立位的150%。椅背可以有效承擔一部份身體負荷。
好的椅背要兼具「外在美」與「內在美」。前者是指椅背要有向前的弧度，呈現優雅的曲線美，與同樣有優美弧度的人體腰椎相契合。後者則是指椅背的軟硬度要適中，因為腰椎間盤內的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°～105°且局部有支撐時，間盤內壓力最小，自然也最舒服。
扶手跟椅背的功能相似，也可以有效分擔一部份負荷。扶手應該有合適的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會因為過高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等軟組織。我們在坐位辦公時，很多時候並不需要扶手，可以選擇能夠收納的扶手。
我們在坐位辦公的時候，可能需要隨時轉身取資料或與人交流，輪子在這個時候就發揮了作用。在沒有輪子的情況下，人們很容易因為轉身對腰椎產生剪下應力。而有了輪子，這個動作就安全多了。
最後，在坐位辦公的時候，桌子-椅子-電腦螢幕的適配很重要。
電腦螢幕中心要基本與視線齊平；椅子要能夠塞到桌子下面，使得人體處於坐位時身體前方距離桌緣有一拳的距離。
只有把環境調整好，把我們「限制」在好位置上，才能讓人在坐位時不由自主地保持住好的姿勢。為了調整好的坐位辦公環境，電腦架、無線滑鼠、鍵盤、腰枕等都可以列入你的購物清單。
骨骼健康是國家衛生健康委倡導的「三減三健」專項行動中的重要內容之一。每天24小時關註正確的姿勢，臥、坐、立、行隨時調整，養成良好的生活方式與習慣，再結合必要的科學運動，大家就能擁有健康、挺拔的脊柱。
來源：【大眾健康】雜誌
作者：北京大學第三醫院康復醫學科副主任醫師 楊延硯
稽核：國家健康科普專家庫專家
北京大學第三醫院康復醫學科 周謀望
策劃：余運西 王寧
編輯：欒兆琳
