俗話說「三九、四九冰上走」
說明此時到了一年中極寒的時候
也是很多疾病的高發期
對年齡大的人來說
更是一年中最危險的時候
小圈這就給大家介紹這個時候
應該如何養生～
楊威
中國中醫科學院
中醫門診部
主任醫師
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01
一年中最危險的季節
中國慢性病前瞻性研究計畫公布的數據顯示，中國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。另有數據表明，每年12月至次年2月，中國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。
可見這樣的氣候對中老年朋友尤其不友好，氣溫過低，可能會誘發或加重一些疾病。
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02
中老年人易冷出5種病
眼下正值數九寒冬中最冷的階段，氣溫極低，人體的防禦功能也瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時紮堆。
1.心血管疾病
每到低溫時節，醫院裏心梗的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。
註意：
尤其是一些中老年人，本來就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。
2.腦血管疾病
寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使血壓升高，更容易出現腦出血、腦血管爆裂的情況。
3.關節疼痛
骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。
4.凍瘡
寒冷是凍瘡發病的主要原因。
5.呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病的高發期，而老年人免疫力較低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能轉變為肺炎。
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03
4個三九關鍵詞
1.食宜溫
天氣寒冷時要註意補腎，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體禦寒，溫腎助陽，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季養腎的好選擇。
2.睡宜早
為了順應冬藏，起居上應註意早睡晚起，保證充足睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐一坐再起。
3.動宜慢
冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩運動，如慢跑、八段錦、走路等。
4.心宜平
註意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，多參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。
吃上不註意，可能引發4種癌
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04
三九天，護好身體5個部位
1.頭
零下10℃時，四分之三的熱量從頭部「跑掉」。
建議：
天冷時出門，應戴上一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質為佳。
2.腳
腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能會引起局部體溫下降、抵抗力減弱，更容易患上感冒等多種疾病。
建議：
1.出門時穿上厚鞋襪；
2.每晚用熱水泡腳，可以適當加些艾葉、粗鹽以護陽走腎，水要沒過腳踝，水溫保持在38℃～40℃，每次15分鐘～20分鐘。
3.頸
頸部是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
建議：
出門時圍一條圍巾，避免頸部著涼。
4.膝蓋
膝關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化比較敏感，受涼後會出現紅腫、疼痛等癥狀，容易引發關節炎。
建議：
1.適度運動，保持膝關節的靈活性；
2.註意保暖，不輕易露出膝關節。
5.腹部
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性生殖健康傷害比較大。
建議：
冬季穿個護肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腹部。
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05
防病別做7件事
1.洗澡水溫別過高
洗澡時水溫過高，容易燙傷皮膚，加劇皮膚幹燥。同時，過高的水溫還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管疾病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，甚至引起休克。
建議：
洗澡時水溫與體溫接近為宜。
2.醒後別立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發期，醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
建議：
起床堅持「333」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊等30秒。
3.別用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，此時用圍巾捂口鼻，可能會誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生意外，引起窒息。
4.別一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上空氣品質差，並不適宜鍛煉。
建議：
鍛煉最好在下午三四點進行，以慢跑、走路為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。特別是平時陽氣虧虛之人，鍛煉宜「必待陽光」。
5.別開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是「糖友」，很可能燙傷了而不自知。
建議：
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時關掉，長時間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。
6.別總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現口幹舌燥、咽喉疼痛等癥狀。
建議：
每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
7.別不註意補水
天氣越冷，越要多喝水。雖然人們待在溫暖的室內，不怎麽外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就會偏高，容易引發心腦血管疾病。
建議：
每天喝水1500毫升，要少量多次地喝，不要等到渴了再喝水。
健康小貼士
1.中老年人易冷出5種病：心血管疾病、腦血管疾病、關節疼痛、凍瘡、呼吸道疾病。
2.4個三九關鍵詞：食宜溫、睡宜早、動宜慢、心宜平。
3.三九天，護好身體5個部位：頭、腳、頸、膝蓋、腹部。
4.防病別做7件事：洗澡水溫別過高、醒後別立即起身、別用圍巾捂口鼻、別一大早鍛煉、別開電熱毯睡覺、別總是不開窗、別不註意補水。
（CCTV生活圈）
