每次看完浪姐，我就禁不住在心里犯嘀咕：这些姐姐咋就不会变老呢？
在浪姐1中，53岁的钟丽缇身材那叫一个好，凹凸有致；浪姐2里的那英呢，变成了霸气御姐，不再是以往的「大妞」模样了。
在浪姐4中，52岁的瞿颖那一双大长腿，还有那金属质感的黑皮肤，简直美炸了。近期播的浪姐5里，54岁的王琳也挺棒，变成了金发精灵……瞧瞧姐姐们的打扮，谁能想到她们都五十多岁了呢？
火得不行的还有殷桃的泳装照，那身材和皮肤，跟少女没啥差别。难道在娱乐圈里，保持年轻是常事儿？
不能怪女明星们中年太「拼」，那是因为「运动」对她们来说是平常事。像殷桃、柳岩常去撸铁，陈数、李若彤常做普拉提、瑜伽……原来爱运动的女人真能「牛」起来～
对比一：坚持运动跟不运动相比，运动在抗衰老方面效果更好
周润发说过：「要是早点运动，到了80岁能有40岁的身体呢。」运动能帮着促进皮肤排毒、加快新陈代谢，能尽量避免变得油腻和衰老。
运动和不运动的差别，从 65 岁的山口百惠跟 70 岁的赵雅芝那儿就能清楚看出来。一个胖得像大妈，一个年轻得像少女！
对比二：运动前跟运动后，这可是让身材、体态变好的必需操作
咱再瞧瞧 40 岁的吴昕在运动后的大变化：30 岁以前的她老是被人说「土」，小腿粗，穿衣服也不时尚。
不过30 岁往后，通过运动来让身材变好、体态变优的她，跟以前简直判若两人！那肩颈线条特出众，身材紧致还凹凸有形，连穿衣打扮都显得高级多了。
瞧瞧那些中年时常运动的人，运动确实可以让气质变好
要是跟常运动的中年人一对比，就能看出这种变化是从里到外的。运动可以让身体充满活力，要是长期运动，还能让人变得更自觉、更有信心。
人要是自信起来，那就能放肆地大笑，把胸膛挺起来，双肩打开，还会更有胆量去穿那些时髦有个性的衣服。穿得大胆了，仪态也挺拔了，这气质不就有了嘛！
<第一课>讲「正确运动」，有些动作可不能干
NO.1 运动别着急，得慢慢按步骤来，这样才对身体好
别觉得女明星们都是「运动达人」，运动这事儿得一步步来。要是以前没运动的好习 惯，可别一开始就去整长跑马拉松、长途登山这类剧烈运动。
先从容易接受的像慢走这种轻度运动开始，然后慢慢朝着慢跑、瑜伽、普拉提之类的中度运动发展，这才是运动的正确方式。
NO.2 别突然就停止运动，得动和静相结合，还得长期坚持下去
跟年轻人比，中年人身体机能差些，运动得讲究动静搭配。高强度运动完就突然停下，接着就坐下歇着或者马上冲澡，这可都不对！
运动前得把热身准备做好，运动结束后得马上进行拉伸。得重点拉一拉大腿前后侧还有小腿这些容易长肌肉的地方。而且得坚持下去，要是运动三天停两天，那可瘦不下来哦～
NO.3 别啥时候都运动，运动得挑挑时间
懂运动的人会按时间段来安排不一样的运动。就像早晨的时候，身体才刚醒，体温比较低，肌肉也是最硬的，不太适合那种特别剧烈的运动。
傍晚吃完饭过 1 小时再运动，可以挑稍微剧烈点的，像撸铁、游泳啥的。晚上运动最好在 10 点以前，从安全和健康方面着想，选舞蹈、羽毛球这类人多的运动比较好。
【第二课】提到，得「有效运动」，中年人适合练这些部位
运动挺重要的，不过咱可没法像明星那样成天泡在健身房里。那咋在有限时间里高效塑形呢？挑重点健身的部位这事儿就特别关键。
推荐一：练背啦，中年人可别虎背熊腰的，这样穿衣才更有样儿
喜欢穿西装这类中性风或者露背装的姐妹们，建议重点「练背」。要是中年发福，又虎背熊腰、脖子短粗的，那穿衣就甭想好看了！
自己在家就能练出美背：站在门框边，肩膀跟门框一样高，往上往下摸；两只手抱着脑袋，胳膊像蝴蝶扇翅膀那样一张一合；双手先合再开，后背得夹紧，大臂和小臂成 90°角才行呢～
推荐二：练腰啦，对中年女人来说，与其「炫富」，还不如「炫腹」呢
中年「顶级炫富」的招儿是「炫腹」。像水桶腰、游泳圈、小肚腩这类的，腰腹这块儿是中年最容易长肉的地方。把这仨动作整明白了，拥有 A4 腰那都不是事儿！
一是俄罗斯转体，要点是上身别晃，靠腹肌使劲；二是俯身登山跑，得把身体彻底伸直，核心跟臀部得一直紧绷着；三是平板支撑，只有头、肩、髋在一个平面上，这动作才算标准有效。
推荐三：练臀腿，那笔直的大长腿啥时候都不会落伍
瞧瞧 70 岁的赵雅芝和 53 岁的闫妮，她们可不怕中年不能穿短下装的那种说法。为啥？人家有那笔直又吸引人的大长腿，这就是她们的依仗！
谁不想拥有美腿呢？那就赶紧练吧！想增强腿部力量，得多做深蹲、开合跳、侧弓步，完了再拉伸拉伸；要塑造腿型线条，贴墙站或者靠墙把腿倒立伸直贴墙上就行。
[场景一]运动得穿运动装，这么穿既舒服又好看
宽松运动装得选套装，选那种素色浅色调的会更显年轻
运动的时候，那感觉常常是又疼又爽，要想让运动更愉快，好的「装备」可得备上——咱得把舒适和漂亮都给拿下！
穿宽松运动装的话，最好选像右边那种以卫裤、中裤为主的套装，浅色的能让人显得更年轻。别选丝绒这类厚重材质的，还有那种老气花色的，穿了既容易闷汗又显得沉闷。
②要是选紧身运动装，瑜伽裤更合适，颜色越鲜亮就越时尚
研究发现，彩色可以促使多巴胺分泌出来，运动时穿彩色的衣物能让快乐值提高。彩色跟紧身瑜伽裤很相配，能选没有彩色的瑜伽裤搭配彩色中筒袜、止汗带之类的，也能够直接穿运动内衣配上彩色瑜伽裤。
别担心瑜伽裤会显出三角区，挑那种高支数、高密度面料的，没有 T 字线设计的就行。而且氨纶含量高的瑜伽裤会更透气、吸汗，舒服度也更高呢！
[场景二]运动完了穿运动风的衣服，既时髦又显年轻，还能展示身材
Point1. 平常穿运动风的，要是能混搭、形成对比，那就更潮了
瑜伽裤、卫裤这类百搭的东西，不光能在健身房穿，平常也能穿。和健身房的专业性相比，平常穿运动风，会更看重时尚这点。
瑜伽裤、卫裤这类的相互搭配以及对比，本身就有着时尚的感觉。像西装或吊带搭配运动裤这种风格的混合，还有松紧对比、深浅结合的对比，都挺不错的。
Point2.把运动装改成潮人穿搭，咱可以叠着穿，再加点配饰
想把健身房里普普通通的运动装进行大改造，可以采用叠穿以及添加配饰的办法来增添细节。要是运动装穿出门时，直接上面紧下面也紧地搭配，那很容易把缺陷给暴露出来。
换个搭配法儿，上衣是短袖里边叠个打底衫，下装呢，中筒袜上面叠着瑜伽裤，然后拿挎包、发带、眼镜这类相互呼应的配饰来做个点缀，那可真是太时髦啦！
女人四十岁前的模样得看父母，四十岁后的模样得靠自己。人到中年别光在家躺着，赶快动起来吧，变得越来越美那可不难。
运动能瘦身、让体质变强、提升气质，得逐步来，运动中要动静搭配，还得长期坚持下去，这样普通人也能像明星似的，48 岁看着像 28 岁呢～
