瑜伽蛇式有多种变化式，常见的为眼镜蛇式，以下是其动作步骤：
1. 俯卧在垫子上，掌心向下，手肘弯曲放在胸部两侧，整个掌心撑在地面上；头部摆正，下巴贴紧瑜伽垫子，双脚打开，伸直且双脚距离大概与髋部同宽；
2. 缓慢吸气，将头部慢慢地向上抬起，与此同时利用腹部肌肉的力量使上半身离开地面，注意不是用手臂的力量；感受脊柱一节一节地向后弯曲，腰部和腹部紧贴瑜伽垫；从头部开始，依次让颈部、肩膀、胸部、腹部慢慢向上抬起；过程中收紧臀部，慢慢抬高下巴；
3. 缓慢呼气，两个手臂伸直，上半身进一步向后弯曲，头部尽量向后仰，眼睛看向天花板的方向；对于柔韧性较差的人，尽力而为即可，不要强迫自己过度向后弯曲；
4. 保持这一姿势大概五次呼吸的时间，恢复到原来姿势时需要缓慢吸气，重复进行该练习大概两次或者三次。
在练习眼镜蛇式时，需注意一些常见错误：支撑的手臂不要过于靠近骨盆，否则可能导致肩膀不由自主地向上耸起，影响身体向后伸展的幅度，给肩膀带来压力，造成呼吸不畅等不良后果，也会使整体训练效率降低。
初次练习时，建议在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。每个人的身体状况和柔韧性不同，应根据自身情况适度练习，避免过度拉伸造成损伤。如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止。另外，瑜伽练习需要长期坚持才能取得良好的效果。
除了眼镜蛇式，蛇式瑜伽还有其他变化式，如变化式1主攻腰臀衔接处的曲线，预备姿势为额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。练习步骤为：①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽；②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，闭气并保持姿势5秒-10秒；③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，重复练习3次-5次。该动作可强化脊椎机能，消除胸部脂肪，美化背部线条，有效活动胸部、肩部、颈部、面部和头部。
变化式2的练习步骤为从俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部，有美化脊椎、使身体线条优美、消除脊椎僵硬以及美化胸部和脖子的作用。伸展式的预备姿势是额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。然后双手放在后腰部位，左手握着右腕；深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行，闭气并保持姿势约5秒-10秒；呼气，逐渐回到预备姿势，重复练习2次-3次，其能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经。
