说减脂过程是最艰难、最痛苦的事情都不为过，只有经历过的人才体会得到，平日爱吃的甜食、油炸食品、烧烤统统与自己无缘，在没「喂饱」肚子的情况下还要进行高强度的训练，所有能够坚持减脂的人士都值得我们去尊重。说减脂过程是一个享受的过程都是骗人的，谁都不想多「享受」这个时刻，都想尽快的结束，今天来介绍一种快速燃脂的方法，训练时间短，燃脂效率高。
有一种名为高强度间歇式训练（High-intensive Interval Training，简称HIIT），是一种重复进行高强度训练且在训练之间设置短暂休息的训练方法，最早起源于100多年前的欧洲，应用在田径运动的训练，由于它训练时间短、燃脂效率高的原因， 目前已经成为风靡全球的 减脂方式。HIIT运动并不是单指某一项运动，只要符合其短时间、高强度、短暂休息的运动都可以成为HIIT，下面来介绍几组非常符合大众的HIIT训练动作。
1.徒手深蹲
对于普通人讲感觉没什么压力，但是对于肥胖的人群，来一组快速的徒手深蹲就能让他们心跳迅速攀升，根本不需要哑铃或者杠铃的「施压」，即使是普通人，迅速的做徒手深蹲，同样会有这样的效果，只是数量多少不一样而已。来个30-50个/次，休息1分钟，相信没几个人能够熬得过5组。
2.俯卧撑
练手臂和胸部肌肉最佳徒手动作，次数不做规定，根据自身情况，每次做到力竭，然后休息1分钟，再做到力竭，以递减方式进行。刚开始时建议采用跪姿俯卧撑减少难度，在达到训练目的同时也能增加信心。
3.平板支撑
这个动作比较普通，有人认为对减脂作用不大，其实那是因为你没有做到力竭就放弃，每次做到力竭然后短暂的休息再重复，手不抖脚不颤的都不叫尽全力，这样的训练不满头大汗的你来找我。
4.高抬腿
这个是最容易提高心跳的动作了，注意每次抬腿都需要做到标准，大腿抬至与地面平行，脚尖着地进行缓冲，避免膝盖受力过多，尽自身能力尽量提高频率。
5.波比跳
公认的难度最高徒手动作，结合了俯卧撑、弹跳于一身，能够完成20个的都是大神，如果手臂力量不足者可以适当的放弃俯卧撑的下压，但弹跳不能忽略。
当然，出来以上5组较为常见的动作之外，HIIT运动还有类似往返跑、1分钟跳绳、登山跑等等。以上介绍的5组动作都是徒手动作，非常适合居家减脂。所谓长痛不如短痛，减脂从来都不是一件容易的事情，如果你是想快速减脂的话，可以考虑采用HIIT训练方式。不过这里需要提醒一点，体重过大，或者心脏功能缺陷的人士并不适合采用此方法！
