大家都知道瑜伽是塑造体型良好的训练方式，但常常因为起步晚、体式难望而却步，这是大部分美丽追求者的误区同样还有一个误区存在于大部分男性认知：「瑜伽是女性的专属，不适合男性训练」，其实不然瑜伽中有许多入门级的简单动作不但难度低，训练效果也是上乘，一起了解瑜伽入门体式之一——猫牛式。
猫牛式是一种非常适合初学者，无论是男性还是女性，都可以轻松掌握的瑜伽体式。它的动作简单，效果却非常显著，对于塑造身形，增强身体柔韧性，以及缓解压力都有显著的效果。
猫牛式的动作步骤非常简单，首先，我们四肢着地，手臂和大腿垂直于地面，形成一个四足跪立的姿势。然后，我们深吸一口气，向上推背，使头部和尾骨尽量向上抬起，形成一个弓起的形状，这就是「牛式」。接着，我们慢慢呼气，同时低头，背部向下凹陷，尾骨向地面方向下沉，形成「猫式」。如此反复进行，就形成了猫牛式的完整动作。
猫牛式不仅可以帮助我们增强脊柱的灵活性，还能有效地锻炼到我们的腹部肌肉，提高身体的稳定性。同时，由于它的动作较为舒缓，也能帮助我们放松心情，缓解日常生活中的压力。
对于男性来说，虽然瑜伽的传统形象更多地与女性联系在一起，但这并不意味着男性就不能或不应该练习瑜伽。猫牛式这样的入门体式，无论男女都可以轻松尝试，享受到瑜伽带来的身心益处。
总的来说，猫牛式是一种非常理想的瑜伽入门体式，它简单易学，效果显著，无论你是瑜伽新手，还是想要尝试新体式的瑜伽爱好者，都可以尝试这个动作，感受瑜伽的魅力。
在保护脊柱这件事上，日常的脊柱部位锻炼很重要，不能总在出现了问题后才去引起重视；对于已经有脊柱问题的小伙伴来说，在检查后根据实际情况采取积极的调理方式，常见的保守调理方法有：美式整脊疗法、物理疗法、佩戴矫形支具等。
通过整脊手法技巧如牵引、旋转等来纠正脊椎错位，还可调理脊柱周围的软组织及血管，使脊柱趋于稳定。
超声波、电疗、冲击波等可作为辅助治疗手段，松解脊柱周围的肌肉，以缓解肌肉紧张、疼痛，并促进局部血循环和代谢。
