拥有迷人的马甲线是很多人心心念念的，但很少有人能成功拥有。因为想要练出马甲线，首先就得需要较低的体脂率，其次还得要有一定的腹肌厚度，二者不可缺一。那么到底要多久才能练出马甲线？
如果本身体脂率较高的话，那么要拥有马甲线就得减脂和腹部塑型两者结合，时间上肯定不会短，尤其是减脂期更不提倡采取极端方式达到快速减脂效果。因为极端方式的减脂方式不仅对身体有害，还会导致反弹。同时减脂过快还会导致皮肤松弛问题，尤其是腰腹部脂肪较多的人群，皮肤松弛问题更为明显。
所以如果身体体脂率较高的话，我们需要有耐心，采取科学健康的方式来降低体脂率，同时再加以规律的腹部训练，就能在恢复腹部皮肤的同时增加腹肌厚度，更有利于马甲线的练成。
如果体脂率较低（女性在20%以下，男性在15%以下），就不需要考虑减脂的问题，只需要进行规律的腹部训练即可，并且这个时间也不会太长。只要规律坚持下去，并且保证好腹部训练的质量，那么两个月后就能看到明显的效果。
下面就来分享一组简单实用的腹部训练动作，只要你体脂率够低，规律坚持下去，两个月后就能看到显著的效果。
动作一：卷腹（20次）
动作二：支撑收腹跳（20次）
动作三：仰卧转体（30次）
动作四：直腿卷腹（20次）
动作五：屈膝两头起（15次）
动作六：支撑开合跳（30次）
动作七：直腿两头起（15次）
在训练的过程中我们需要注意控制好速度，于腹部训练而言，适当降低速度能够让我们更好地感受腹肌发力。建议每个动作间歇30秒，每次做2—3组，总体训练时间控制在15分钟左右。如果体脂率较高的情况下，还是需要在减脂的基础上再辅以腹部训练。
