马拉松赛事已经成为了一项备受瞩目的体育活动。许多人为了挑战自我、追求健康或是享受跑步带来的乐趣，纷纷加入到了马拉松的行列中。特别是一些年轻人，初生牛犊不怕虎，仗着身体底子好，月跑量不足50公里就敢参加全马比赛。这种勇气可嘉，但实在不可取，没有跑量积累，真的不要去硬跑马拉松。后果很严重。
每当马拉松比赛结束，终点附近的地铁站、公交站总会出现一波挪不动腿、艰难下楼上车的 跑者，膝盖痛、脚痛、腿痛、腰痛、肩颈痛……一股脑儿地袭来。 这些疼痛主要是由于肌肉 过度使用，压力使筋膜、肌腱、软骨甚至骨质受到损伤。其中不乏有很多具有相当跑量基础的爱好者。具有一定跑量基础的跑者尚且如此，缺乏基础跑量的跑者当然就是更痛苦了。
首先，我们要明确跑量积累的重要性。 跑量积累是指跑者在日常训练中逐步增加跑步距离和频率的过程。这个过程不仅能让跑者的身体逐渐适应跑步的节奏和强度，还能有效地提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性。只有经过足够的跑量积累，跑者才能在马拉松比赛中保持稳定的配速，避免因为体力不支而中途放弃。
其次，没有跑量积累就去硬跑马拉松，会给身体带来极大的负担。 马拉松是一项长距离、高强度的运动，需要跑者具备良好的体能和耐力。如果平时没有积累足够的跑量，身体就无法适应马拉松比赛的强度。在比赛中，跑者可能会出现呼吸急促、心跳加速、肌肉疲劳等状况，严重时甚至可能导致运动损伤或生命危险。因此，为了自身的健康和安全，没有跑量积累的人应该避免去硬跑马拉松。记得我第一次跑全马，全年跑量只有500多公里，但自认为自己长期坚持球类锻炼，具备良好的基础，直接报了成马，20公里之后就开始崩了，后半程只要一抬腿心率就会飙到170以上，最后是跑跑停停，5个多小时才完赛。完赛后全身上下痛了一个星期，上下楼梯痛苦万分，同事看到我，都以为我脚受了重伤。
我第三次参加全马比赛时，由于当年积累了2000公里跑量，效果完全不一样。过了33公里才开始掉速，但没有崩掉，最后10公里心率也能维持到160以下。跑后相应关节肌肉只是略微难受了3天左右，但上下楼能够正常应付。效果大不一样。
再者，没有跑量积累就去硬跑马拉松，也会影响比赛体验。 马拉松比赛不仅是对体能的考验，更是对意志和毅力的挑战。如果平时没有积累足够的跑量，跑者在比赛中可能会感到力不从心、疲惫不堪，无法充分享受比赛带来的乐趣。跑道两边，热情的观众向你加油助威，基本上都不敢有回应，因为挥手示意的力气都没有了，哪还有心思享受跑步的乐趣。相反，如果平时有足够的跑量积累，跑者在比赛中就能保持稳定的配速和良好的状态，更容易发挥出自己的水平，从而收获更多的快乐和成就感。
因此，我们应该注重平时的跑量积累，制定合理的训练计划，注重训练的多样性和趣味性，并保持良好的心态和习惯。只有这样，我们才能在马拉松比赛中发挥出自己的最佳水平，享受跑步带来的乐趣和成就感。
