不少追求好身材的人，都渴望拥有清晰可见的腹肌，而卷腹作为一种常见的腹部训练动作，被不少人视为塑造腹肌的有效途径。
然而，你会发现，即便每天坚持进行 100 个卷腹，有些人仍然无法如愿练出理想的腹肌，这是为什么呢？几个原因告诉你答案：
首先，单一的卷腹动作 ，无法全方位锻炼腹部肌群，腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群组成的，而卷腹无法刺激腹斜肌，导致腹部锻炼效果不明显。我们要选择不同的动作多个角度刺激腹部肌群，才能提升练腹效果。
第二，体脂率太高了。 腰腹有多余赘肉的人，腹肌会被脂肪组织覆盖着，你再努力进行卷腹训练，都无法让腹肌线条突出重围。
如果腹部周围堆积了过多的脂肪，你需要先进行减脂，比如加强有氧运动，比如每天进行40分钟慢跑或者健身操，同时进行饮食管理，减少对高热量、轻加工食物的摄入，多吃一些低热量、高饱腹的食物，比如各种不同种类的蔬菜，食物保持低油盐烹饪，才能降低热量摄入，促进脂肪的分解。当体脂率下降到一定水平后，结合科学的腹肌训练，腹肌线条就会凸显出来。
第三，动作质量太低。 无论进行什么训练动作，动作质量是第一，如果你在进行 100 个卷腹的过程中，动作不规范、速度过快或者借助惯性完成，那么，对于腹部肌肉的刺激效果就会大打折扣。真正有效的卷腹应该是控制动作的节奏，充分感受腹部肌肉的收缩和伸展。
最后，分享一组腹肌训练，可以多角度、全方位锻炼腹肌，让你更快练出六块腹肌。
动作1、仰卧抬腿（锻炼下腹部肌群）
动作2、盘腿卷腹（锻炼腹斜肌）
动作3、俯卧登山（锻炼下腹部肌群）
动作4、屈膝瘦腹（锻炼腹横肌）
动作5、侧支撑扭转（锻炼腹斜肌）
注意，每个动作进行15次，重复4组，隔天训练一次的频率即可。
