有一天，在我 30 岁生日后不久，我在半夜醒来，腰部剧烈疼痛。从那以后，我开始时不时地感受到那种可怕的痛苦。我去看了几位医生，但没有药物或脊医可以帮助我。
所以经过几年的挣扎，我决定做出改变，在日常生活中加入一些简单的练习，而不是让自己狼吞虎咽地吃止痛药。事实证明，这是我一生中最好的决定之一。我想分享帮助我在短短 30 天内摆脱背痛的锻炼程序。步骤 1. 释放张力
怎么做：
站在地板上，双脚分开比臀部宽，脚趾略微指向两侧，膝盖弯曲，抬起手臂，尽可能高地伸展背部和颈部。然后开始慢慢向前倾，直到你的手到达地板。
将双手放在地板上，放松颈部和背部肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后将上半身抬到笔直的位置。重复练习 30 到 60 秒。步骤 2. 退货灵活性
怎么做：
跪下，将手直接放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。脚趾也应该接触地面。保持脊柱挺直，膝盖弯曲，尽可能高地将左腿抬离身体。
将腿恢复到起始位置并在另一侧重复练习。继续做这个练习 30 到 60 秒。步骤 3. 伸展背部肌肉
怎么做：
跪下并慢慢向前弯曲上半身，直到您的手到达您面前的地板。保持膝盖弯曲约 90°，将下背部向膝盖弯曲，直到您感觉到该区域有拉伸感。
慢慢低下头，将下巴放在地上，放松颈部肌肉。确保你的肘部不接触地面。保持约30-60秒。第 4 步。修正你的姿势
怎么做：
俯卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢。将左臂和左腿保持在同一位置，同时将右臂滑过头顶，并使右膝尽可能远离身体。确保您的右臂和右腿始终接触地面。
将右臂和右腿滑回起始位置，然后在另一侧重复练习。这样做 30 到 60 秒。之后，对腿部和手臂进行相反的锻炼：将左臂和右膝向外滑动，然后是右臂和左膝。此外，这样做 30-60 秒。第 5 步。伸展臀部
怎么做：
坐在地板上，脊椎挺直，双腿并拢在你面前。保持左腿平放在地板上，抬起右腿，弯曲膝盖，用双手支撑右小腿。
轻轻地将腿拉向胸部，直到感觉到臀部有拉伸感。保持姿势 30-60 秒，然后在另一侧重复。结果
我注意到的第一件事是我的背部肌肉变得更强壮了，我的姿势也得到了显着改善。虽然一开始并不是我的本意，但对我来说，在工作时坐在办公桌前保持正确的姿势变得容易多了。
除了告别背部疼痛之外，现在我的头痛也减少了，我的整体健康状况也有所改善。
经常锻炼也让我精力充沛。经过30天的这一系列练习，我因为那种可怕的疼痛而不再在半夜醒来，结果，我白天不再困了。
