坚持健身，可以增强免疫力，增强抵抗力，缓解不良情绪，保持身材，提升精气神，改善容貌，对身体有显著的改善作用。
保持身体锻炼能改变什么？
1、对心脏有好处
坚持运动可以改善心肺功能，增加血液运氧量，增加肌肉利用氧的能力，减少三高、糖尿病和肾脏疾病的发生。
2、运动神经系统得到了改善
通过运动可以促进骨骼肌的血液循环，为骨骼提供足够的营养，促进其物质代谢，避免无机盐的流失，使骨骼更有弹性，增强其韧性，预防骨折和骨质疏松，延缓骨骼衰老。长时间的锻炼，可以让肌肉的纤维变得更强，从而将更多的能量储存在肌肉之中。
3、对神经系统的保护
通过运动可以改善中枢神经系统，预防大脑老化，增加大脑皮层神经的灵活性和平 衡性，使人的活力更强，行动更灵活，工作和学习的效率更高，还可以减轻精神压力和身体疲劳，提高睡眠质量。
4、预防呼吸道疾病
体育锻炼可以提高机体的新陈代谢，改善呼吸肌血液循环，使机体更好地适应机体的代谢，在运动时可以加速呼吸，增加肺部通气量。在运动过程中，要注意有规律的呼吸，这样才能使肺部组织回复到正常的弹性，增强人体的耐力和力量，防止感冒和支气管炎。
5、增强了人体的消化机能，增强了人体的免疫力
运动可以增强胃肠道的蠕动，促进局部血液循环，促进消化液分泌，促进消化和吸收，增强食欲，还可以促进肝脏的解毒和代谢。另外还能提高人体的抗病毒能力，增强免疫力，减少患病的几率，还能防止因感冒而导致的气管炎、扁桃体炎、肺心病、肺气肿等。
为了健康，除了健身，还要注意饮食的健康。
在运动的时候，一定要量力而行，当你觉得累了的时候，就应该给你补充一些营养，这样可以让你的肌肉恢复，让你的身体再次积蓄力量，否则的话，只会对你的身体造成伤害。运动结束后要保证8小时的睡眠，以利于肌肉的休息和调节，运动前后要注意给身体补充能量。运动后不要食用油炸土豆片、薯条等高脂肪快餐。
