自从你接触健身以来，或者过了新手期都会慢慢知道一个训练技巧，练到力竭。估计自己会或多或少的听说做到力竭对增肌有很大帮助，大部分也非常认同这个说法，道理上貌似也说得过去，毕竟是把肌肉最大化的训练。事实果真如此吗？下面来分析一下。
所谓的力竭，顾名思义，就是你所训练的动作中，肌肉已经被压榨到连一个都无法完成。表面上看来，力竭训练可以更好的激活肌肉，并且让更多的肌肉纤维得到刺激。但从整体上来看，如果我们每一组训练都做到力竭为止，短暂休息时间并不能够让我们恢复百分百体力，必然会影响下一次做组，比如第一组你可以完成10次卧推，第二组必然少于10次，8次甚至更少；如果你每组做8次，反倒总次数更多，对肌肉锻炼效果更好。
当然，并不是说训练做到力竭没必要，需要分情况而定。例如划船、下拉、推举等动作，训练时涉及的肌肉群较少，比较适合做到力竭状态，在肌肉力竭时，比较容易出现肌肉泵感，让你感觉训练到位，信心更足。但需要注意的是，并不是每一组都做到力竭，只需要最后一组做力竭训练，不然就会像上面所说的，总体训练度下降，训练效率反而没那么好。
而另外诸如杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等动作，需要参与的肌肉群更多，做到力竭状态不容易恢复，引起肌肉组织疲劳，严重影响后面其他动作训练。而且此类动作都是运用了大重量器械，一旦做到力竭非常容易发生意外。
其实力竭还需要分为两种，上面我们所说的一次都不能完成的力竭有更具体的名称，叫绝对力竭；而另外一种力竭叫技术性力竭。技术性力竭是指当你做组时，明显感受到力量衰减，肌肉收缩变慢时的状态。当然这个就比较主观，需要有一定经验的健身者才能够判断。
不管是什么动作，笔者都不太推荐健身者做到力竭。国外也有机构做过相关测试，是否做到力竭，对于促进肌肉生长其实影响不大，肌肉生长主要因素更偏向于长期训练。并且我们作为业余健身者，根本不可能拥有健身运动员的条件去检测身体的各项数据，健身并没有捷径，长期刻苦训练才是王道，我们根本没必要去纠结是否每次做到力竭。
