20～30岁
●大脑：从20岁开始老化。随着我们的年龄越来越大，大脑内神经细胞（神经元）的数量逐渐减少。我们降临人世时神经细胞的数量在1000亿个左右，但从20岁起逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天10000个的速度递减，从而对记忆力、推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力造成影响。
●肺：从20岁开始老化。我们的肺活量从20岁起缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转困难，同时呼气后一些空气还会残留在肺里，从而导致气喘吁吁。
●皮肤：在25岁左右开始老化。随着胶原蛋白的生成速度减缓，加上能让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。
30～40岁
●肌肉：从30岁开始老化。肌肉一直在生长、衰竭，再生长、再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持得很好，但30岁后，肌肉衰竭的速度大于生长速度。过了40岁，人的肌肉开始以每年0.5%～2.0%的速度减少。
●头发：男性通常在32岁左右开始脱发。一根头发通常从一个毛囊里长3年左右，然后脱落，再长出一根新的头发来。不过，男性从32岁起睾丸激素水平的改变影响了这一周期，导致毛囊收缩，每一根新头发都比先前的细。最后，剩下的全是小得多的毛囊和细细的短桩，没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。年轻的时候，我们的头发被毛囊中黑素细胞产生的色素染黑了。随着年龄的增长，黑素细胞的活跃性逐渐降低，产生的色素也随之减少，头发颜色褪去，长出来的就是白头发。
●乳房：到了35岁，女性乳房的组织和脂肪就开始流失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女性的乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。尽管随着年龄的增长，乳腺癌发生的概率增大，但这与乳房的物理变化基本无关联。
●骨骼：从35岁开始老化。在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。儿童的骨骼生长速度很快，只需要2年就可以完全再生。成人的骨骼完全再生则需要10年。25岁前，人的骨密度一直在增加；但从35岁时骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性，骨质流失得更快，可导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或碎裂。80岁的时候，我们的身高会降低约5厘米。
●生育能力：从35岁开始衰退。由于卵巢中卵泡的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁就开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男性由于精子质量下降，其配偶流产的可能性更大。
40～50岁
●眼睛：从40岁开始老化。随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征，而远视会影响我们近看物体的能力。随着年龄的增长，我们的眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
●心脏：从40岁开始老化。随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或变得阻塞，造成这些变化的原因是食用了过多的饱和脂肪，脂肪在冠状动脉堆积后，输送到心脏的血液就减少了，引起心绞痛。45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的概率较大。
●牙齿：从40岁开始老化。当我们变老的时候，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少会使牙齿和牙龈更易损伤。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成人常见的状况。
50～60岁
●肾：从50岁开始老化。肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的能力，需要多次跑卫生间。75岁老年人的肾过滤量是30岁时的一半。
●前列腺：从50岁开始老化。前列腺通常随着年龄的增长而增大，引发的问题包括小便次数增加，这就是良性前列腺增生，困扰着50岁以上的半数男性，但40岁以下的男性很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睾丸激素会加快前列腺细胞的生长，引起前列腺增生。正常的前列腺的大小犹如「一粒胡桃」，而增生的前列腺有「一个橘子」那么大。
●听力：在55岁左右开始老化。资料显示，60多岁的人半数以上会因为衰老而发生听力受损，这叫老年性聋，是由毛细胞缺失导致的，因为内耳的感音毛细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。
●肠：从55岁开始老化。健康的肠可以在有害和「友好」细菌之间起到良好的平衡作用。肠内「友好」细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅度减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体的消化功能下降，肠道疾病的发生风险增大。随着我们年龄的增长，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的概率便会增大。
60岁以上
●味觉和嗅觉：从60岁开始退化。在我们的一生中，舌头上最初分布有约10 000个味蕾，到了老年，这个数量可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老的结果。但味觉和嗅觉可能会因为如鼻息肉之类的问题而加速老化，也可能是长年吸烟累积的结果。
●膀胱：从65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女性更易遭受膀胱问题的困扰，步入更年期后 女性体内雌激素水平下降，使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能也因此而下降。人到中年后，膀胱的容量一般只是年轻时的一半左右。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳1杯。这会引起上厕所的次数更加频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
●声音：从65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，而且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织功能弱化，影响了声音的音质、响亮程度和质量。这时，女性的声音变得越来越沙哑，音质越来越低；而男性的声音越来越弱，音质越来越高。
●肝脏：从70岁开始老化。肝脏似乎是人体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒，也没有患过传染病，那么一位70岁老年人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
小贴士：衰老无法避免，请大家保持年轻的心态，以及健康、规律的生活习惯，减缓衰老的速度，同时也要多多体谅和照顾身边上了岁数的人！
内容来源：
人民卫生出版社出版【氧与健康】
本书作者：
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师 高春锦
民航总医院主任医师 王国忠
据人卫健康微信公众号
