肩周炎的康复训练
很多人一出现肩部疼痛就怀疑自己得了肩周炎。其实据国外的统计资料表明，大约每年每50人之中就有1人患肩周炎，肩周炎的发病率占总人口的2%～5%。
那么什么是肩周炎呢？
我们常说的肩周炎主要是原发性肩周炎，又称「冻结肩」「五十肩」，是一种常见的肩关节无菌性炎症，病因尚不明确。
如何确定自己得的是肩周炎呢？
将上臂贴紧胸廓不动将手和前臂向外展。如果感觉肩部疼痛或外展受限，那么很有可能是肩周炎。
肩周炎整个过程一般分三期，凝结期、冻结期、解冻期。
凝结期：夜间疼痛加重，僵硬。
冻结期：夜间疼痛缓解，但僵硬更加严重。
解冻期：疼痛僵硬缓解，活动逐渐恢复。
凝结期的康复训练
No.1 钟摆训练
身体前屈，健侧手扶桌子，患肢倾斜，水平方向上做顺逆时针旋转、前后及左右移动。每天做3～5组，每组10～15个。
No.2 手指爬墙训练
双手沿墙壁缓慢向上爬动，手臂尽量举高，然后缓慢回到原处，如此往返数次。每天做3～5组，每组10～15个。
冻结期的康复训练
No.1 之前的训练+手杖训练
双手握住手杖，健侧手带动患侧手活动，向各个方向活动，每天做3～5组，每组10～15个。
解冻期的康复
No.1 力量训练
将前面的手杖训练中的手杖替换成重物，患侧手进行锻炼，如矿泉水瓶、哑铃等，每天做3～5组，每组10～15个。
报送：沈群（区卫健委）
编辑：凌姗珊
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