可以说卵巢掌握着女性一生的健康与美丽。
而女人一旦过了45岁,雌激素就会慢慢减少,雌激素一旦减少,就会加速衰老,气血肌肤状态就会走下坡线。
虽然自然规律不可逆改,但是我们还是可以进行弥补,从日常饮食当做一些调整,常吃些帮助雌激素分泌的食物,把这些食物融入到我们日常的饮食中~
雌激素过低,有这些风险
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雌激素水平低,身体要承担3个后果
①皮肤更易衰老
雌激素能增加皮肤胶原蛋白的含量,并刺激透明质酸的形成,有利于锁住深层皮肤水分,维持皮肤水嫩。此外,雌激素还有抗氧化作用,可以减轻自由基对皮肤的伤害。
因此,当女性体内雌激素不足,就容易导致皮肤失去弹性,出现干燥、皱纹、甚至是过敏现象。
②负面情绪增多
雌激素的分泌,会影响中枢神经系统。
一般而言,如果雌激素水平升高,人的情绪会较为积极;相反,如果雌激素水平太低,就会影响大脑皮层功能,容易让人出现烦躁、焦虑、不安等负面情绪。
③骨质疏松风险升高
雌激素水平下降容易导致骨形成减少、骨流失加速,同时破骨细胞活性加强,而成骨细胞活性减弱,这都会导致骨质疏松风险升高。
藏在身边的「天然雌激素」
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大豆异黄酮 —— 植物雌激素
大豆异黄酮被称为「植物雌激素」,它在体内对雌激素起到双向调节的作用,是男女激素平衡的稳定器!
大豆异黄酮的主要来源就是大豆及豆制品,大豆中含大豆异黄酮128mg/100g,豆腐是27.5mg/100g,豆浆只有10mg/100g。
按照每人每天补充60mg大豆异黄酮的量来计算,相当于50克大豆、200克豆腐或者600克豆浆。
豆腐相比大豆来说,更容易消化吸收,不容易胀气,还能补钙,推荐大家经常食用。
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维生素E —— 提高细胞活性
维生素E本身是改善细胞活性,给细胞供能的一个物质,它本身不能促进雌激素的分泌,但它的代谢产物会参与雌激素的合成,刺激雌激素的分泌。
坚果、豆类、植物油等是补充维生素E的好食材,建议大家可以每天吃一小把坚果,注意不要吃太多,以免油脂摄入过量。
补充辅酶Q10管用么?
大家都知道辅酶Q10被称为「心脏的发动机」,对保护心脏有很大的好处。现在很多女性保养、抗衰老的补品中也有辅酶Q10,它可以促进雌激素分泌么?
其实呢,辅酶Q10不是雌激素,但它也对改善细胞活性有帮助,也有利于保护血管。
所以我们日常也可以吃一些富含辅酶Q10的食物,虽然不能促进雌激素分泌,但对于抗衰老也是有帮助的。
综合自暖暖的味道官微