现在得脂肪肝的人是越来越多了，在我国脂肪肝的发病率高达 惊人的27% ！肥胖、过度饮用酒精和营养不良都是导致脂肪肝的因素，不良的生活习惯和饮食让许多人都中了招。
最近在网络上很多声音「每天走路一万步就能把脂肪肝给走没了」这一观点，出来就吸引了不少人的关注，真的光靠走路就能把脂肪肝给走没了吗？
我们接着下看……
一、每日万步真的能够走没脂肪肝？
李大爷（化名）得脂肪肝已经有 五六个年头了 ，在开始的几年里，李大爷没太在意，觉得这个病就是个慢性病，没有太在意，每次就按部就班的去医院拿药吃药，没有在自己的作息习惯上做出任何改变，几年下来，感觉自己吃了那么多西药， 脸色蜡黄，食欲也一年不如一年。
眼看着自己如此消瘦下去，李大爷开始重视自己的身体，询问了多家医院的大夫，想寻找一个治疗脂肪肝的方法，这不巧了，李大爷就在朋友的口中得知了，多散散步多走走路就能够把脂肪肝给甩掉，但旁边李大爷的儿子还是劝他，最好是到医院里去听听医生怎么说。
李大爷从医生那里了解到，对于脂肪肝的治疗最好还是药物+自我调养的方式，单纯靠锻炼是不能解决脂肪肝的，这个病关联的因素很多，医生建议李大爷平时一定要节制自己的饮食，养成良好的生活习惯。正常肝脏的转氨酶指数在 40u/l~55u/l 之间，胆红素在 396μmol/l~546μmol/l之间 ，李大爷化验单上的这些数值都超标了。
其实李大爷就是 缺乏运动和饮食不健康造成的 ，烟和酒都没有忌，平时也不爱锻炼，这和肠胃消化不良的原理是一样的， 人体的运动减少，所需要的能量就相应的减少 ，这些我们平时多吃进口的肥肉，牛奶，里面的脂肪就会顺着消化道四通八达的血管汇集到肝脏。
再加上 人到中年后，肝细胞的数值和分裂的强度会减少，肝脏分解脂肪的能力就会削弱10%左右。
这些多余的脂肪就会堆积在肝脏里，所以想要减少脂肪的含量就需要在减少摄入脂肪的同时加大自身的运动。
当时在医院的李大爷记下了医生的话，每天谨遵医嘱，奥利司他胶囊和厄贝沙坦片都按时吃，一日三餐的饮食也非常清淡，而且李大爷也开始常试运动，最开始一天只能走一公里左右，「看来还是自己老了呀」李大爷不服气地说道。
在接下来的时间里，李大爷每天配合医生在饮食方面和作息习惯都做出了不小的改变。
就这样一年的时间过去了，李大爷再次去医院检查，化验单上的 丙氨酸氨基转移酶（ALT）和门冬氨酸氨基转移酶（AST） 明显下降，B超检查肝脏的影像也是比一年前好了许多。
二、运动辅助治疗脂肪肝，医生说这样做会更好
除了慢走，还有很多方式适合我们中老年人，新研究表明：有规律性的活动和锻炼可以逐步改善 NAFLD和NASH患者的肝脂肪水平和身体素质。
在 日本胃肠病协会 发表的期刊中有一组对照测试，其中有 551名 受试者，他们的年龄平均在 54 岁，让他们接受 4～52周 的的训练，其中包括：「有氧运动、高强度间歇性训练、抗阻训练等」。实验结束后收集到的数据发现，接受有氧运动干预的受试者，其体重减轻程度为 2.8% ，肝脂肪减少的相对比例为 34% ，这显著高于用高强度训练和抗阻训练方法的 13%和15% 。
实验说明，我们需要 长时间低消耗 的运动，而不是短时间超负荷的运动，长时间的能量消耗才会让体内的脂肪供能。随着运动时间的延长，消耗脂肪的比例才会慢慢增加。
值得注意的一点是，一次运动不能「一口吃成个大胖子」，因为脂肪肝本身就代表自己肝脏有损伤，所以就不能依据正常人的锻炼思维来生搬硬套，凡事都有个度。一次运动的时间最好控制在 60分钟以内 ，一天运动的时间不要超过 5小时。 用「少食多餐」的思维来安排我们一天的运动作息，用零散的时间来拼凑，切记不要过度消耗自己的体力。
平常可以做一些轻度的有氧运动，如 骑自行车、慢跑（115-125/分钟）还有广场舞、羽毛球 等，这些有氧运动可以有效的使胰岛素减少，增加胰高血糖素和生长激素的分泌，加速脂肪的分解。
运动的程度以 中偏低 为好，如果是脂肪肝比较严重的患者，最好还是在监护人员的陪同下进行，能够达到 体温上升、轻微冒汗和力量流失为宜 ，如果多次运动并没有出现异常反应，可以尝试加大运动量。但一定不要逞强，感到身体不适就应立即停止运动。
三、运动和饮食同步进行，让我们离得脂肪肝远远的
关系我们肝脏好与坏的因素很多，除了医生提出的运动方法，在饮食方面我们日常生活中也应该要稍加注意。
在面对 高蛋白、碳水化合物和脂肪 这些含量高的食物的时候，我们要合理理智地选择，不能暴饮暴食，以此保证肝脏的正常运转，参考蛋白质占人体总热能的 20% 左右（1/3以上要为优质蛋白）;脂肪占比 20-25%; 糖类占比 50-60%。
这三类成分的适量摄入可以帮助肝脏合成 血液凝固因子和胆汁酸 ，并通过 代谢、氧化 等形式再把体内的多余的营养和毒素排出去。
具体的食物可以参考以下内容：
一、脂肪肝患者在日常饮食中。应多摄入一些高蛋白的食物，像 牛奶、瘦肉、鱼肉和蛋清等。 每天摄入优质高蛋白在 1克-1.5克 最为宜。这些高蛋白有助于损伤的肝细胞自我修复和重组再生。
二、多吃 高维生素食物， 如新鲜的季节菜和浆果等。这些食物，富含多种维生素，而维生素能够增加肝脏分解代谢糖类、脂肪的能力，减轻肝脏工作的压力，提高脂肪肝患者的痊愈几率。
第三，尽量进食 低脂低胆固醇 的食物，避免过多的摄入脂肪和胆固醇，像油炸烹饪食品、肥肉、内脏等。每天摄入的脂肪总量应不高于 40克 ，一周不高于 250克 ；摄取的克胆固醇总量不高于 300毫克 ，一周不高于 2000毫克。
三、尽量多吃低碳水化合物的食物，避免过量的碳水化合物会在肝脏中转化为脂肪，我们应该在日常生活中控制好 甜品、淀粉、含糖食物 的摄入含量，像脂肪肝患者每天最好控制在 250克 以下，包括不含糖类的木糖醇也减少摄入，每天不要超过 50克 为宜。
良好的心情和科学的饮食习惯永远是我们保持健康最朴素的秘诀，坚持每天走一走；坚持每天少吃一点油腻食物；坚持医生的医嘱。这些加起来，我相信我们一定会早日甩掉脂肪肝！
