每年到夏季
不少人都会觉得
倦怠乏力、食欲不振、心悸……
这些看似不起眼的小症状,
很可能是 身体
在发出的「求救信号」——
缺钾!
低钾血症严重时
会引起心悸、猝死!
钾,生命第一元素
据媒体报道,重庆地铁上一名20多岁的女乘客突然 全身僵硬、无法动弹,手指像鹰爪一样弯曲无法伸直 。医护人员赶到后判断她是因 缺钾引起 的肌肉无力,站立和走路都受影响,严重时出现了手足抽搐的症状。医生表示, 重度低钾血症患者1小时内不采取急救措施很有可能危及生命 。
钾元素被称为「生命的第一元素」 ,对人体维持正常生命特征有着重要作用 ——可以将它看作是身体里的「电流」,所有的重要脏器、细胞的运行,都离不开它,比如:
■帮助降低血压;
■维持心肌节律的稳定(控制心跳快慢);
■维持碳水化合物、蛋白质的代谢;
■维持神经肌肉的应激性和正常功能等。
所谓缺钾,是指血清中钾离子浓度降低 ——正常情况下,血钾浓度应该是3.5-5.5mmol/L。如果 低于3.5mmol/L,即为低血钾 ,当低于2.5mmol/L时即为重度低钾血症。
夏季是缺钾「高峰期」
几乎人人都有风险
缺钾在生活中很常见,尤其是夏季 ,这主要与以下3方面原因有关:
①出汗多
夏季炎热易出汗,而 汗液中有不少钾元素 ,若出汗过多,就易导致钾大量流失。除此之外, 人体能量代谢需要钾的参与 ,夏季人体消耗能量增多,使得钾的需求量也在上升。
②吃得少或重口味
天气闷热,很多人有 食欲减退 现象, 摄取的钾离子相应减少 ,容易造成钾的摄入不足。
有些人会通过重口味的饮食来刺激食欲,但这会 造成钠摄入过多 。 钠和钾是「冤家」,钠吃得多了,钾排出就会增多。
③容易腹泻呕吐
这个季节,人们因进食过多冷饮或长时间吹空调、饮食不洁或不新鲜,出现 腹泻、呕吐,进而导致钾大量流失 。
一旦出现这些表现
说明你的身体可能缺钾了
①疲劳和无力感
钾元素在人体当中能够参与肌肉神经的传导,一旦缺少,全身肌肉的兴奋性就会减弱。此时,人体会 浑身没有力气,啥都不愿意做,就想躺着睡觉 ;也有些人会出现反复的抽筋, 严重时,甚至造成双下肢瘫痪 。
②肢体麻木或刺痛
缺钾也会影响神经功能,使得 肢体出现刺痛感和麻木感,特别是双手、腿和脚 。
③反复胃肠不适
缺钾时肠道肌肉也会受到一定的影响,从而出现消化系统症状,如 腹胀、便秘,进食之后恶心、呕吐 等。
④血压、血糖不稳
钾能帮助血管放松,如体内缺钾,血管会收缩,导致 血压飙升 。而葡萄糖合成糖原,也需钾离子参与,如体内血钾水平较低,就会影响血糖代谢, 升高血糖 。
一般来说, 缺钾导致的血糖、血压不稳, 即使服用一些降压或降糖药物,都无法达到稳定的作用 。
当 血钾丢失0.5g时 ,可导致 心电紊乱、心律失常 ,出现 心悸、胸闷 等症状。而心脏不规律收缩,血液难以正常排出,大脑等重要器官就容易缺血, 诱发晕倒甚至猝死 。
这样安全有效地补钾
补钾不要盲目,高钾血症一样会引起恶性心律失常,尤其是存在肾功能不全的患者,建议在医生指导下补钾,主要推荐口服电解质补充。
相比来说,普通人更建议适当多吃富含钾元素的食物,安全又有效↓
①每天半斤水果
大部分水果高钾低钠 ,对改善食物中的钠钾比例十分有益。能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、西瓜、草莓等。
②用薯类代替部分米饭
土豆、红薯、芋头和山药等薯类, 钾营养素密度特别高 ,还富含维生素C,对控制血压十分有益。
蔬菜的钾含量都很高 ,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。
④用低钠盐代替普通盐
低钠盐中含大约25%的氯化钾,用其代替普通的盐,不但 有助减钠,还能够增钾 。
⑤少吃加工食品
在加工过程中,食物中的钾会流失,并且往往会添加大量盐,因此 加工食品往往「高钠低钾」 。
综合整理自我是大医生官微等
本期编辑:茅轶婧