最近，广西南宁的11位小朋友赴哈尔滨研学，因小朋友们身着橘黄色衣服，被网友戏称为「小砂糖橘」。为了感谢东北「老铁」们的热情照顾，广西将189吨砂糖橘、沃柑运往哈尔滨，网友直呼「双向奔赴」。
眼下确实到了吃砂糖橘的时节，甚至有人一口气能「炫」10斤。在大饱口福的同时，有关砂糖橘的这些知识你知道吗？
砂糖橘全身都是宝
砂糖橘是冬季的应季水果，每年10月至12月是其成熟期，也是最佳食用期。广西是我国砂糖橘的主要产区之一，也是砂糖橘的优质产区。广西砂糖橘品种多样，有荔浦砂糖橘、武鸣砂糖橘、梧州砂糖橘、桂林砂糖橘等，其中以荔浦砂糖橘最为出名，被誉为「砂糖橘之王」。
砂糖橘果实中含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、氨基酸等基本营养物质。在柑橘类大家族中，砂糖橘的钾含量及胡萝卜素含量最高，因此有保护视力、提高机体免疫力的作用。
砂糖橘还能促进胃肠蠕动、预防便秘、消除疲劳，原因在于它富含维生素A、β-胡萝卜素、膳食纤维、视黄醇等成分，还含有B族维生素以及钙、磷、镁等人体所需微量元素。砂糖橘的维C含量在水果中名列前茅，还富含果糖和葡萄糖，为人体提供能量。
吃多易变「小黄人」
砂糖橘含糖量较高，一次吃太多砂糖橘就相当于吃进太多糖，高浓度的糖使细胞中的体液渗出，就会让人感到口干舌燥、喉咙干痒。砂糖橘含有丰富的胡萝卜素，但短期内如果摄入太多，胡萝卜素就会沉积在皮肤角质层，让皮肤变黄。但好在持续2到6周就能消退，所以对身体不会有危害。
此外，砂糖橘里85%都是水分，蛋白质、脂肪含量很少，如果孩子吃太多砂糖橘，相当于灌了个「水饱」，等到吃正餐的时候就会没有胃口，容易影响其他蔬菜、谷物、肉类摄入，进而造成营养不良。
均衡搭配营养好
吃柑橘类水果对人体健康多有益处，但是也要建立在合理、有节制食用的基础上。砂糖橘吃多少合适呢？怎么预防「上火」症状？
营养学提倡的均衡膳食建议中，水果摄入的原则是：健康成人每日达到200—350克，且品种达到2—3种。所以，每日吃3—5个砂糖橘足矣，并且要与其他水果均衡搭配，不宜只吃砂糖橘一种水果。
砂糖橘性温，合理搭配梨、黄瓜、莲子等凉性食物或者菊花茶、金银花茶等凉性饮品，可以有效防止「上火」。
转载自：科普时报
