近日，58岁的「姑姑」李若彤在社交媒体上发布了一组特别的照片， 记录了她过去11年的健身历程。 照片中，她身穿各色健身服和运动裤，肌肉线条明显，皮肤紧致，展现出了健康与自信。
李若彤在评论区中表示：「2000年，34岁的我才开始真正意义上的系统健身。 事实证明，任何年龄只要开始改变，都不算晚。 到今年，我已经坚持运动24年。」
中国香港演员李若彤因在武侠剧【神雕侠侣】中饰演小龙女而获得关注和喜爱。不过，她在事业高峰时期隐退。
「消失」多年的李若彤，在近些年开始活跃于大众视野中，其部分平台粉丝超千万。
这组照片
引起了广大网友的关注和点赞
不仅迅速刷屏了
众多运动人士的朋友圈
相关话题也冲上热搜
网友纷纷惊呼：
天哪，这是58岁！
看得我自卑……
「减肥」，相信是让不少朋友
又痛恨又想做到的
「春天不减肥，夏天徒伤悲」
春天来临
大家是否已经在默默计划减肥了？
羡慕女明星的同时
作为普通上班族的我们
又该如何做到科学减肥
保持良好身材？
别着急，官方教程来了！
↓↓↓
国家卫健委制定
【成人肥胖食养指南（2024年版）】
手把手教你科学减肥！
管住嘴，迈开腿，想要科学减肥，「吃什么、不吃什么」十分重要。 这些要多吃：
1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
这些要少吃或者不吃：
1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
减肥期间究竟该吃多少？3个方法教你计算：
方法一
正常情况下，不同人群每天的能量需要量如下：
减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。
方法二
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三
可根据身高（cm）-105 计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
先吃肉还是先吃菜？顺序「吃对了」也能减肥：
【成人肥胖食养指南（2024年版）】建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
科学减肥，一定要记住这4件事：
1.定时定量规律进餐，虽然减肥需要控制食物的摄入，但盲目少吃或不吃不可取。过度饥饿反而可能会导致进食过量，要做到重视早餐，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2.不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配。不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
3.摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4.适当改变进餐顺序，这是一种简单、易行、有效的减重方法，按照「蔬菜一肉类一主食」的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃，减肥还有这几个法宝：
1.睡个好觉对减肥来说很重要！经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致「过劳肥」。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在23点之前上床睡觉。
2.适当运动。中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟；中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
3，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4 小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动 3~5 分钟。
不同体质的人群怎么减肥？中医来教你：
胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质，如铁皮石斛、麦芽等；
痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁、橘皮、砂仁等；
气郁血淤证采用理气化淤作用的食药物质，如橘皮、山楂、当归等；
脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子等；
脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质，如小茴香、山药、肉桂等。
此外， 减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg
想减肥的小伙伴快点收藏
按科学的操作方法
大家，学废了吗？
噢不，大家学会了吗
来源：大连晚报
