脂肪是最讓人討厭的物質，大家都想盡快甩掉多余的脂肪，減脂的方法有千百種，就看你想要哪一種。在調整好熱量攝入的情況下，全身心的投入運動訓練是最好最健康的減脂方式，各式各樣的運動能把你搞得暈頭轉向，擼鐵太累，盡管是小重量的有氧，而且需要掌握的技巧太多；跳操效果一點都不明顯，一個月下來都沒瘦2斤肉，還不夠搓一頓。
目前比較流行的減脂運動就是跑步，每周3次左右的5公裏慢跑被譽為是最有效的減脂方式。不過大家有沒算過，每次慢跑5公裏，基本上都需要花費大家30-40分鐘的時間，加上熱身和到場地的時間，1小時幾乎跑不掉，拿這時間我都能煲劇2集了，而且如此長時間的跑步，速率真不好堅持，有可能怕累怕苦你就會放慢腳步變成走步了，效率會下降。最近兩年其實用跳繩來減脂更加火熱，它以時間短，收效高而深受大家喜愛。
有研究表明，以中等速度（140次/分鐘）跳繩10分鐘，能夠燃燒100大卡的熱量，相當於慢跑半小時，這樣的速度大家只要稍加練習基本可以做到，而且跳繩與跑步相比較，對膝蓋的壓力更小，如果在橡膠地面跳壓力會得到進一步緩沖。其次就是場地相對簡單，在家裏面可以直接開幹，宅男最適合。並且這10分鐘的訓練，我們無需連續進行，可以分為幾組，由於強度較高，即使在休息期間，我們的新陳代謝依然處於高位，只要控制好休息時間，燃脂效果根本不會斷。
當然跳繩也並不適合所有人群，比如有半月板損傷等膝關節傷病史，體重過大的，或者有心臟疾病的人群，再以跳繩為減脂運動就會變成淪陷性打擊，他們更適合采用針對性的訓練來減脂。
在跳繩訓練前我們同樣也不能忽略熱身和拉伸等預備活動，另外前面也提到，為了能夠更好的保護我們的膝蓋，最好就是選擇在塑膠上面跳，不要直接在水泥、瓷磚地面跳，居家的話可以買個有彈力的墊子作為緩沖。另外購置一雙緩沖效能好的鞋是必備的，繩子就看個人喜好，覺得適合自己的就好，並不是越貴就越好。
跳繩效率的確高，但也並不全是優點，部份人士不適合，而且強度較高可能很難堅持，另外10分鐘時間其實效果會相對較慢，建議15-20分鐘中等強度比較好。其實減脂運動沒有絕對性的哪一個好，適合自己的就是最好的，最關鍵的是堅持不懈的努力。
