減肚子，你是否還在跑步呢？ 雖然有氧慢跑是大眾熟悉的運動，適合大部份人鍛煉，燃脂效率也相當不錯。
但是，慢跑無法針對性減掉腹部贅肉，而過量的有氧運動還會造成肌肉的損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。很多人發現跑步瘦下來後，腰腹贅肉還有殘留，無法擁有緊實、迷人的小腹。
今天小編分享2個比跑步還「減肚子」的動作，可以有效提升代謝，瘦下來後身材更緊致！
第一個動作：開合跳
開合跳是一項全身性的運動，是健身圈公認的燃脂運動，能夠在短時間內快速提升心率，加速新陳代謝，可以有效地燃燒脂肪，包括腹部堆積的頑固脂肪。
在進行開合跳時，身體的上下跳動和手腳的協調動作，會充分調動四肢跟腹部肌肉，可以增強腹部肌肉的力量和耐力，使其更加緊實。
10分鐘開合跳，燃脂效率相當於是慢跑20-25分鐘， 不但可以消耗脂肪，還能鍛煉肌肉，提升基礎代謝值，這是慢跑無法達到的效果。
新手可以安排開合跳每次1-2分鐘，累計多組進行10分鐘，結合健康的飲食和良好的作息，效果會更加顯著。
第二個動作：跳繩
跳繩是公認的燃脂啥時，相比於慢跑來說，相同時間內跳繩能讓您消耗更多的卡路裏。跳繩可以加速脂肪的燃燒，尤其是對於腹部和臀部等頑固脂肪堆積區域，效果更為顯著。
以一個體重 60 公斤的人為例，進行中等頻率跳繩 20 分鐘，大約可以消耗 250 - 320 卡路裏的熱量。如果跳繩頻率提升，燃脂效果還會更加顯著。
不僅如此，跳繩訓練後身體會產生「後燃效應」， 即身體在結束跳繩後的一段時間內，仍會持續消耗更多的能量來恢復和修復，進一步促進脂肪的分解。
與跑步等運動相比，跳繩的沖擊力較為分散，減少了對膝蓋和腳踝等關節的損傷風險，那些關節較為脆弱或者體重較大的人群也能夠輕松參與。
新手每次安排10-15分鐘跳繩， 每次2-3分鐘，累計多組，可以讓身體處於超氧化狀態，持續消耗卡路裏，讓你瘦下來後恢復平坦小腹。
