健身可以增肌也能減脂，看你怎麽鍛煉，有氧運動，例如跑步、遊泳等減脂效果最佳；而無氧運動，例如臥推、彎舉等等能夠增長肌肉。但是人體中總共639塊肌肉，並非每一塊肌肉靠練就能夠變大的。且不說討論這639塊到底是那幾塊，但從平時健身常用的肌肉中，有兩塊重要的肌肉，真不是你想練大就練大和練好的，基本上怎麽練也不會改變。
所以我在健身的時候，需要懂得，這兩塊肌肉不練，直接放棄，不然真是浪費時間。
第一個肌肉：手腕肌肉 。大部份身體比較消瘦的人，手腕基本是皮包骨，青筋激凸，這手臂的肌肉，基本無法練大。而且也沒有特定的鍛煉動作能夠增加手腕的粗度。如果瘦人健身，肩和二頭肌、三頭肌都上來了，但是手腕的粗度是無法改變的，除非整個人突然間胖成球，這手腕無法進行鍛煉對其改變
所以你應該發現，現在很多瘦的人都不喜歡帶手表，因為手腕較細，帶起來要麽就是太松，手表旋轉難固定；要麽就是手表繃得太緊，顯得表大腕細。
第二個肌肉：不對稱的腹肌 。腹肌雖然很難練，但是經過長時間的減脂和卷腹，腹肌多少還是會有的。但是部份人發現自己的腹肌不對稱、左大右小，甚至是左3塊右2塊，這是正常現象，腹肌的對稱性和數量基本是天生的，不可以透過鍛煉來修復，不可以天天卷腹，腹肌就會自然恢復對稱。
所以當你的腹肌不好看的時候，還是認命吧，進行讓它露出來即可，至於有沒有觀賞性，好不好看，不是透過鍛煉來修復的，純天然雕刻。
第三個肌肉：腳腕肌肉 。大腿和小腿都可以透過腿舉來鍛練出更加粗壯的效果，但是腳腕和手腕肌肉的情況是一致的，你試想一下，你的腳腕和手腕都是皮，沒有多余的贅肉，根本無法透過鍛煉來增粗壯。
這三個肌肉基本沒有人去練，所以別奢望來修復或者練大，別瞎練，順其自然就可以了，當你的其他肌肉練大的時候，已經沒有人註意的你的手腕和腳腕的粗細了。
