今天我們詳細聊聊瑜伽中的蛇式（Bhujangasana）
蛇式，又稱為眼鏡蛇式或上犬式，是一個基礎的後彎體式，有助於加強背部、肩膀和手臂的肌肉，同時伸展胸部、腹部和大腿的前側。以下是蛇式的詳細步驟和註意事項：
步驟 ：
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準備姿勢 ：首先，俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直並攏，腳背貼地，雙手放在肩膀下方，指尖朝前，手肘緊貼身體兩側。
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吸氣起身 ：在吸氣的同時，用手臂和背部的力量，將上半身緩緩擡起，盡量讓身體呈一條直線。此時，恥骨仍然緊貼地面，雙腿保持伸直。
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伸展胸腔 ：在保持身體穩定的基礎上，盡量向後伸展胸腔，讓肩膀遠離耳朵，感受脊柱的伸展和胸部的開啟。
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頭部後仰 ：如果頸部沒有不適，可以輕輕地將頭部向後仰，看向天花板，但不要過度用力，以免頸部受傷。
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保持呼吸 ：在蛇式中，保持深而慢的呼吸，讓呼吸與身體的伸展相結合，感受身體的放松和舒展。
註意事項
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保護腰椎 ：在擡起上半身時，要確保腰椎沒有過度擠壓，避免腰部疼痛。如果感覺腰部不適，可以降低擡起的高度或增加手與地面的距離。
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保持平衡 ：在蛇式中，要保持身體的平衡，避免左右晃動。如果感覺身體不穩，可以加強手臂和背部肌肉的收縮。
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註意頸部 ：在向後伸展頸部時，要避免過度用力，以免頸部受傷。如果頸部有不適，可以將頭部保持在中立位置或稍微向前。
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調整呼吸 ：在蛇式中，呼吸非常重要。要保持深而慢的呼吸，讓呼吸與身體的伸展相結合，感受身體的放松和舒展。
益處 ：
蛇式可以加強背部和手臂的肌肉力量，改善脊柱的柔韌性，緩解背部和肩部的緊張。同時，它還可以擴張胸部，改善呼吸，增強肺部的功能。此外，蛇式還可以促進腹部的血液迴圈，有助於消化和排毒。
希望以上關於蛇式的詳細解釋能夠幫助你更好地理解和練習這個體式。記得在練習過程中保持耐心和專註，享受瑜伽帶來的身心益處。
