你一口氣可以做多少個掌上壓？ 掌上壓個數象征著你的健康狀態，一個成年男士掌上壓個數要達到30個以上，女生要達到10個以上，健康指數才是達標的。
而對於平時缺乏鍛煉的人來說，堅持掌上壓訓練可以有效提升健康指數。你會發現剛開始進行掌上壓訓練的時候，可能一次只能完成10個、15個，一段時間後，你能一次性完成30個、40個以上。
如果你能堅持每天做 200 個掌上壓，長期堅持下來，身材將會發生這幾個顯著的變化。
首先，上肢線條會變得緊實好看。 掌上壓主要鍛煉胸大肌，持續的刺激會使胸肌纖維不斷增生，讓胸部看起來更加寬闊、結實。
堅持掌上壓還能充分鍛煉到肱三頭肌和肱二頭肌，長期堅持，手臂會變得粗壯有力，肌肉輪廓分明。
在做掌上壓時，肩部三角肌也參與其中，不斷的鍛煉能夠增加肩部的肌肉量，讓肩部看起來更加立體，提升整體的身材比例。
其次，核心肌群會得到強化。 掌上壓訓練需要身體保持一條直線，可以鍛煉身體的平衡和穩定性，而久之，核心力量增強，核心肌群會變得強大起來，腹部贅肉減少，有助於塑造更好的體態形象。
第三，基礎代謝值會提升。
當您堅持每天完成 200 個掌上壓時，肌肉得到鍛煉就會逐漸增加。肌肉是消耗能量的大戶，更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率，你即使在休息狀態下，也能燃燒更多的卡路裏，有助於減少脂肪堆積，讓您的身材更加緊致有型。
第四，健康指數會加強。 掌上壓是一種全身性的運動，它不僅鍛煉了上肢、胸部和核心肌群，還對心肺功能有一定的提升作用，血液迴圈更加順暢，各個器官的功能也會得到改善。
長期的掌上壓鍛煉有助於降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，讓您擁有更健康的體魄，享受美好生活。
第五，自律會得到提升。 每天堅持完成 200 個掌上壓並非易事，您需要克服困難和惰性，逐漸養成了自律的習慣。
這種自律不僅僅體現在運動上，還會延伸到生活的各個方面，如飲食、作息等。而自律會讓您更好地掌控自己的人生，成為一個更優秀、更有成就的人。
總之， 長期堅持每天 200 個掌上壓，會讓身材變得更加健壯、挺拔，健康指數也會得到提升，展現出健康與活力的氣質。
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