健身已經成為目前生活中的一部份，但是不是盲目追求強度、速度，有條件的最好是在醫生或專業人士的指導下，規劃自己的鍛煉方式和強度。鍛煉時，還必須把握三大準則，趕緊來看看吧！
第一，做好準備工作。
備好裝備。
穿著舒適的運動服，合腳的運動鞋，戴好護腕、護膝，它可以保護我們的關節部位，幫助關節多承受一些沖擊力。舉鐵愛好者還可以選擇佩戴手套、束腰帶，手套可以防止力量訓練時磨損手部，穿戴運動束腰可幫助收緊核心部份並保護支撐腰椎。
做好熱身。
熱身運動一般以10分鐘為宜， 冬季 可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷，太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
運動補給。
隨時補充水分，體內充足的水分有助於獲得更好的訓練效果，如要進行力量訓練，可以搭配增強型運動補充劑，以有效提升肌肉力量。
第二，選好鍛煉時機。
早晨鍛煉不宜過早，建議選擇日出之後進行適量的鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯後1小時內、午飯前1小時內不應安排運動。下午適合進行負荷較大的健身鍛煉，可幫助消除疲勞，提高體力儲備。晚上氣溫適宜，空氣汙染程度又低時可進行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠質素。
同時也要考慮特殊情況。由於個人生活習慣上的差異，選擇健身鍛煉的最佳時機時，還需考慮個人因素。另外，隨著季節、環境等條件的改變，健身鍛煉的時機也需做適當的調整。
第三，選擇合適的運動類別。
個人鍛煉的基礎不同，選擇運動專案和運動量就應有所區別。運動專案可根據個人興趣愛好選擇，可多參加不同的運動專案，保證身體的各個關節都能得到鍛煉，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓練。運動強度則根據性別、年齡段、體質、基礎條件等來制定。不能千篇一律，要因人而異，做到循序漸進，量力而行。
5~17歲兒童青少年應以培養運動習慣、掌握運動技能為主要目的，每天累計至少60分鐘中到高等強度運動，以有氧運動為主。如慢跑、遊泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網球等。
成年人應每周至少完成150分鐘中等強度有氧運動, 或每周累計至少75分鐘高強度有氧運動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合，每次持續30分鐘。可選擇遊泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動感單車、橢圓機等運動方式。
65歲及以上老年人應根據自身健康狀況及運動能力，從低強度開始逐漸過渡到中等強度運動。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。如睜眼「金雞 獨立」、閉眼重心移動、打太極等。
