這裏是【人物】的「見好」欄目，本期「見好」的主題是「摳門健身大賞」。
盡管從小就知道「生命在於運動」，但我們卻能找到各種各樣的理由遲遲不願開啟，這個理由也許是上班太累、周末只想躺著，搞不懂運動器械或者單純不想花錢買裝備。但這次後台收到的200多份回復切切實實讓我們感受到了什麽叫「動起來遠比你想象的更簡單」，堅持的意義也遠大於花費的程度。
有的人僅靠一個15塊的健腹輪就堅持健身了12年；有的人覺得只要開始動了，一件破T恤就比整套名牌運動服更有性價比。還有更多因為學業或工作壓力身體頻頻報警的朋友們，依靠見縫插針的爬樓或騎車找回了對身體的掌控，重獲身心平衡的自由。
如果我們無法拒絕生活的繁雜與突襲，但至少可以讓「運動」成為一個供我們喘息與恢復的錨點，畢竟「想動是人的天性」嘛！
天氣越來越冷了，願你這個秋天能好好運動，也能好好休息。
策劃、文｜ Jun
編輯｜ 楚明
原來動起來，並沒有想象中難啊？
適合居家人的摳門健身
@郭郭 32歲 深蹲
我在新疆，新疆的水果又大又重，於是我開始抱著水果深蹲。深蹲完再吃掉，感覺水果都變得更甜了一點。
@張大媽 48歲 健腹輪
每天跪著推30個健腹輪， 不僅能練到核心，我的肩背都開始有了肌肉。
小輪是12年前只花了15塊錢買的，只需要一塊小墊子，在上面跪下，然後推，很容易堅持，剛開始的時候要慢一點，量力而行，慢慢你就會看到堅持的力量多麽強大。
@跳繩打卡浪波萬 32歲 跳繩
產後兩年的漏尿問題一度讓我很崩潰，決定從跳繩開始習得運動習慣。目前堅持了7個月，每次都跳6000個左右，目前已經瘦了15斤啦。
一根20塊錢的繩，一個不漏雨的平地，一個舒適的破T恤就可以直接開跳，連專門的運動服都懶得買，別提多省錢！最近開始在家用啞鈴練，30塊錢成本就可以開始了，不能再多了！
@肉松小貝獵手 23歲 在家跳操
每跳完一次操，我都會有強烈的成就感，這麽苦的事都能堅持，還有什麽不行？一次次突破極限取得進步，堅持可持續發展的理念，有意識地做有利於健康的選擇，不再為體重和食欲焦慮，都是跳操帶給我的變化。
今年來香港讀書，住在客廳，正好有一塊可以伸展腿腳的區域，把iPad吸在洞洞板上，每天早晨室友起床前的20分鐘就是我的跳操時間，而我總能從中獲得自由。
@枸杞momo 居家啞鈴
我最近在家用啞鈴健身，30塊 不 到就可以拿下一對3kg的小啞鈴。看上去這是一個非常符合消費降級訴求的健身方式，但事實上，這也是個極具性價比的選擇。
前段時間，我的體重掉到了82斤，還經常腹瀉。感覺自己亟須增重，於是我在網上搜尋各種可行的辦法，其中一條就是健身可以增重，同時還能塑形。我幾乎第一時間就辦了健身卡，但作為一個沒有任何健身習慣的人來說，一進健身房就被健身教練盯上了。健身教練們會在我訓練的時候緊緊盯著我，在我移步走向下一個器械後緊隨身後，我很難承受不同教練們的銷售攻勢，咬牙花兩千塊買了四節體驗課。
可就在上了健身課後，我發現只要單用啞鈴就能解決我現階段幾乎所有的健身需求。教練做得最多的事，就是糾正我的動作，但歸納為一句——感受核心發力點，逐步加重量。也就是說，只要能找準發力點，就會有效果。而找到發力點也有訣竅，相應肌肉有酸酸的感覺就是找對了，如果不止特定肌肉酸，其余的肌肉也跟著使勁，就減輕重量。這麽逐步減下來，對我而言，這對啞鈴就成了我的最優解。
透過啞鈴訓練了將近3個月，主要練的是肩背和臀。從體型上，盡管肉眼還很難分辨出差別，但體重的數碼的確在變，我從82斤漲到了94斤。我和食物之間的關系也明顯變好了，原本一頓飯沒吃幾口就感覺飽了，吃多了還會惡心，健身後，這些問題都沒有了，食量大增，吃嘛嘛香！
被狗狗咬壞的啞鈴
@土松 去打折超市買菜
說起來都有點不好意思，由於疏於運動，又確實是個窮鬼，我的窮鬼健身大法竟然是：去打折超市買菜。
朋友，你知道有些打折超市的物價多便宜嗎？藍莓和牛油果這樣的水果基本都打骨折，經常是買了一兜子菜後才發現沒超過50塊，你懂那種爽感嗎！
遺憾的是，離我家最近的一家都要2公裏，還記得第一次逛它，只是因為旁邊美味的雞公煲沒有無糖可樂，我和朋友們走進去，瞬間哥倫布附體，這樣的好地方，為什麽今天才發現啊？那天，我們吃完雞公煲，一人一兜子，步行回家，既是消食，也是鍛煉。
但買著買著，我就越發覺得，2公裏真是一個相當妙的距離，可以走路，也可以騎車，往返不會超過一小時，特別適合我這種長期伏案的人出去動動。每次去采購，都會有一種春遊般的好心情，因為你不知道今天會遇到什麽好東西，可能滿載而歸，也可能只買幾樣，偶爾還會遇到同道中人，舉著一大顆容貌姣好的球生菜對你說，「太便宜了，怎麽才一塊錢」，哈哈，不僅今天的健身任務完成了，多巴胺任務也完成了。
推薦大家都去超市散步，買菜，探險，收獲瑣碎生活裏運動帶來的一點能量。
對不起，忙著搶菜忘記拍照，放一張菜市場拍的吧
沒空去健身房？上班也能運動啊！
適合打工人的摳門健身
@陳女士 38歲 坐在單位椅子上做卷腹運動
不需要任何特殊器材，也無時間跟空間的限制，最重要的是，帶薪運動是一件多麽讓人身心愉悅的事情啊！
@folksy 爬完樓看誰都順眼了
辦公室在38層，為了不等漫長的電梯，上下班都爬樓梯。在這個對抗地心重力的過程中一邊冒汗，一邊感受到自己的肌肉在變強。
現在可以說是，自從開始爬樓，看誰都順眼了！
圖源劇集【強風吹拂】
@丘大頭 20歲 紮馬步式帶薪如廁
用紮馬步的形式如廁。一開始不要全程紮馬步，前21天堅持30秒左右，第二階段堅持一分鐘左右，第三階段再堅持全程。
下盤更穩了，也不會再把手機帶進廁所了，可以有效預防某臀部疾病。
蹲坑時看著天花板的視角
@凡工 24歲 通勤騎車，發現美好
騎共享單車上下班既省錢又健康，騎多了還可以發掘一些之前沒註意到的好看小道，怎麽不算一種 「 City Ride 」 呢？在註意安全的前提下，騎快點有種班味被迎面而來的風都帶走的感覺，就好像自己不是在上下班的路上，而是一場兒時的「遠行」。
唯一的缺點大概是雨天就騎不了了，但深圳的秋天馬上就來了，而秋冬也基本沒什麽雨，很適合騎車。另外要註意的是深圳大多數地方沒有獨立的單車道，通常需要人車混行，要註意安全，不過騎多了也就習慣了。
@元宵 26歲 忘記上班之苦
戴上護膝和耳機去爬樓梯吧！然後坐電梯下來，再爬上去！
相比健身房的人山人海和遙遠距離（對我來說），在樓梯間裏面目多猙獰都不怕，適合i人的絕佳省錢健身法。在爬樓梯的過程中，你會明顯感覺到那些縈繞在腦中的焦慮、虛無與懸浮隨著一級級台階在慢慢變淡，每一腳都踩在踏實的水泥地上，這種感覺真的很安心。
爬樓梯現在已是我下班後最想幹的事，至少在爬樓的半小時內，我這個新晉社畜不會再思考「為什麽要上這個班」。也不需要任何器械，只要穿上一雙合腳的鞋子便已萬事俱備。唯一需要註意的是，需要保持兩腿微曲，否則容易傷到膝蓋哦。
我的爬樓合環圖
@瑰舟 26歲 離開工位，來一個靠墻掌上壓吧
上學期間身體一直不太好，上班後則感覺自己更虛了，從今年六月開始決定要亡羊補牢一下。
在臥室鋪了一塊厚瑜伽墊，練瑜伽或帕梅拉都可以，HIIT或無繩跳既不會傷到關節也不會擾民。剛開始覺得很累，但為了追求健康就忍了忍（這一生最擅長的就是忍），過了兩周後就習慣了。現在堅持運動4個月了，經期不能運動還會覺得憋得慌，BMI也增加到健康範圍了，肩背和肚子上還能看到一點肌肉線條，感覺是第一次對自己的身體有了切實的掌控感。
跟大家再分享一個最近很喜歡的動作——靠墻掌上壓。如果你也做不了完整的掌上壓，那麽只需要一面墻，然後雙臂夾緊肋骨俯身再推起來，隨時隨地，想練就練，非常適合像我一樣推不起身的小菜雞。
@糕糕 爬樓爬進心流狀態
前幾個月搬到一個陽光充足的一室一廳，唯一美中不足的是——步梯7樓。一開始根本沒當回事，但後來每天上下班的時候才知道多要命……同時也發現原來自己的身體素質在不知不覺間變弱了。
但爬樓半個月後，我從剛開始到五樓就得停下來歇會兒，到現在可以一口氣上七樓了！有時候還拿著快遞爬樓，這不就是負重有氧嗎！出完一身汗後，會莫名進入一種「心流」狀態，白天各種讓人內耗的瑣事全消失了，出完汗躺在地上的時候，只會覺得：「我真是太牛了！」
強烈推薦大家爬樓梯，沒有空間限制也不花錢，只要記得臀部發力就好！
考研！秋招！如何應對久坐和焦慮？
適合學生朋友的摳門健身
@flyfly 20歲 八段錦
每晚9點，是全宿舍的八段錦時間。每次打完後都覺得全身發熱，入睡不再困難，連熬夜都變少了！
@小嘉要開心 20歲 不再失眠
前段時間做了一份兼職——在學校裏送外賣，每天都在宿舍樓裏爬樓梯，從此讓我擁有一覺睡到大天亮的能力！
以前老是坐著，就會多想，然後晚上就會睡不著，第二天早上超困。但自從開始爬樓梯後，感覺自己上早八都精神了不少，晚上睡覺也更香了。但膝蓋失真傷的還是建議少爬，每次也不要爬太長時間，每天二三十分鐘就好。
一邊爬樓一邊送外賣中
@yoka 23歲 即使考研，也要運動
作為一個日常久坐的25屆考研黨，坐久了腿就會發麻。最近新學到一個辦法，雙手撐住板凳邊緣，緩緩把屁股挪到板凳下方懸空，再挪回來，反復幾次，對任何人都適用。
不僅腿不麻了，還得到了一種「我雖久坐，但還是見縫插針運動了一下」的心理安慰。
@小高同學 27歲 考公之余，不忘騎車
目前研三，最近在老家小鎮備考公務員，再加上畢業論文，腦子經常是一團漿糊。學不動的時候就會出去騎車，前幾天正是水稻收割的時節，我還看到了人們在門口曬稻收稻，很放松。
身體上的累只要睡覺就能補回來，大腦的疲憊卻是最累的，閉上眼後，腦子自動播放還有哪些題沒刷，還有哪本書沒看。但只要騎上車，再用力蹬20多分鐘，回來接著學，就啥也不會想了。
我的單車是在老家鎮上買的，600塊錢不到，和動輒大幾千的山地車比很便宜。我也不是裝備黨，只要一雙運動鞋，然後直接騎就好。
@小J 23歲 秋招好苦，不如騎車
相比其他的付費活動，騎車可以說是很低成本的運動。只需要騎上一輛共享單車就能收獲一趟快樂騎行之旅！浦東的浦江騎行道最適合休閑騎，尤其是晚上，人少且江風很涼爽，可以騎很快。
去年這個時候正是秋招季，選擇焦慮上頭的時候我就會去浦東濱江騎行道上狂踩單車，騎車的過程中能完全地放空自己。共享單車的優點是可以騎到哪裏算哪裏，累了就隨便找個地方坐下來談天說地，或者隨便找個路邊攤擼擼串，是這些成本很低的快樂讓我能從繁重壓力中逃逸片刻。
濱江的夕陽
永遠薅羊毛，永遠不辦卡
適合所有人的摳門健身
@豆豆 27歲 充分利用街頭的健身器材
兩個月前我發現我們這個小四線城市的老小區裏竟然安裝了很專業的健身單車，不僅能加阻尼而且可以記錄騎行距離。
因為離單位很近，工作日的中午我都會抽空騎上半小時，在戶外呼吸新鮮空氣才是真正的有氧運動️啊！
@一只鹿 26歲 北京 二手平台買次卡
在北京，所有運動中唯愛遊泳的南方人挺難找到一個合適的遊泳館。好不容易找到一個通勤距離尚可，人不太多且水質不錯的標準泳池，卻發現囊中實在羞澀。動輒100元/1小時的價格讓曾經暑假都在家鄉河裏遊泳的我落差有點大。辦卡確實會更優惠一點，但北漂的不確定性讓人下不去買一張遊泳年卡的手。
直到有一天，我發現某二手平台上竟然可以買次卡，而且可供選擇的遊泳館還不少，有些甚至還是恒溫泳池，算下來遊一次的成本能壓縮到40塊左右。即使是疲憊且事多的工作日晚上，也可以安心只遊半小時也不心疼錢了！
買次卡的聊天截圖
@貓嘟 29歲 抽獎抽出體驗課
離職後的我開始喜歡在某APP上抽獎，抽到過各種各樣的健身課——瑜伽課、拳擊課、舞蹈課一應俱全。每周去運動1-2次，感覺至少半年都不用花錢買課了，還能體會到薅羊毛的爽感。如果沒抽到獎，直接購買體驗課也就幾塊錢一節。
讀大學期間一直都有在跳舞，那會兒的身體特別強壯，屬於是喝酒但體檢都沒事的體質。工作這幾年，仗著以前的身體素質，幾乎是0運動狀態，結果去年的體檢查出了甲狀腺結節和肺結節，再加上爬個樓都喘，覺得還是要恢復之前的運動習慣啊。
因為我有運動基礎，所以每次上這些體驗課不會覺得什麽都學不到。總的來說，體驗課適合想省錢、有運動基礎且只是為了維持運動強度（畢竟去不同的課程沒法連貫學習）的朋友們。
中獎體驗課截圖
@萊克西 跑步機改為戶外跑
今年咱也加入了省錢大軍。各種健身房卷款跑路的新聞滿天飛，信譽基本破產，年初我的健身卡到期後，我也捂緊了錢袋，不敢再多投入一分。
但運動總要繼續，於是我把有氧換成了戶外跑步，一到傍晚，就出門開跑。好處是，在露天環境裏，我可以大口呼吸新鮮的空氣，也解鎖了更多的生活場景——發現原來小區不遠處有一家隱蔽的日式超市，一過傍晚，一些當日制作的面點和刺身就會開始打折；附近的露天體育場時常舉辦一些飛盤或匹克球比賽，看著陌生人在翠綠的草場上狂奔、暴汗，自己也覺得暢快極了。借由戶外跑，我完成了人生第一個10公裏。始終忘不了那個晚上，下了一點雨，細密的雨絲裏，路上只有我一個人，以及我的呼吸聲，腳踩在地面，每一步都很穩當，是最踏實的感覺。
除了跑步，我還瞄上了小區花園的運動設施。有的器械可以練卷腹，有的可以練側腹，還有的可以自重蹬腿來練大腿，想要練臀就多做幾組深蹲，再借用器械拉伸。小小的中心花園，可以說是一應俱全了，畢竟，健身的核心要義不就是先動起來嗎？
夜跑時，路邊的一排泡桐香氣撲鼻
@江月 自己支網打羽毛球
對於健身這件事，我的原則就是「摳」。這麽說吧，我從沒在健身房花過一分錢，當然對健身的需求也不追求專業，主要為了快樂。
曾經有一段時間，我喜歡上了打羽毛球，不需要跑到多遠的山野，室內運動一小時，照樣可以流汗流到酣暢淋漓。但是，北京的羽毛球場實在太貴了，平時工作日便宜沒空去打，周末一場差不多就是140元，一年下來大幾千。 舍不得錢，於是就在家附近搜尋一片受風影響小的場地，網購了球網，體驗感是比球館差了點，有時球會撞到樹，有時晚上想打卻又看不清，但重要的是不花錢啊。
記得有一年封控期間，大家都出不了小區門，我和物件就在小區裏支網打球，還吸引了不少人加入，那個下午非常快樂。
窮鬼健身第二招：騎行。這件事的成本在於買車，雖然不便宜，但我是這麽考慮的：把一年去健身房的錢置換成買車的錢，到了第二年，健身房還要錢，但車已經是自己的了，這麽想著就下手了。這輛折疊單車已經買了近兩年，帶我逛過北京市內的許多角落，還陪我坐過地鐵、公交車、高鐵，抵達更遠的山區和湖泊。
今年春天，我騎車繞著北京一邊的山區轉了一圈，看了漫山遍野的春桃花，在山頂賞花吹風吃泡面，和山轉角處一家咖啡店的老板聊了天；夏天又環著北京另一邊的山區繞圈，那時高大的楊樹葉子綠得鮮艷，在微風和陽光裏抖動跳舞，治愈了整個夏天。下一步正計劃著環海騎行，一天結束之後，再用海鮮犒勞疲累的自己，不敢想象有多快樂！
圖源電影【破風】
@晴子 一塊五有一塊五的靈活與自由
去年秋天，我誤入一個很時髦的聚會，遠遠聽見有人在聊騎車，我沖過去說，我也喜歡！有人問我，你騎什麽車？我說這得看我買了誰家的月卡，有時候買美團的，有時候買青桔的。空氣沈默了幾秒。很快我就知道，人家說的是專業騎行，是買上萬的車，上千的行頭，戴頭盔，穿鎖鞋的騎行。而我，是一小時一塊五的騎行。
尷尬又不失禮貌地結束聊天後，我滿腦子想著：共享單車也很好呀！對我這種運動堪比上刑，花錢仿佛割肉的摳門懶人來說，共享單車免去了額外的成本，還特別靈活，適合心血來潮、頭腦一熱、說騎就騎。
我曾經在下班後從國貿騎回通州的家，全程16.9公裏，等過二十多個紅綠燈，壓過不知道多少晃蕩的井蓋。有一次出門買菜，走到小區門口，臨時決定騎車去4公裏外的打折超市看看（省錢健康兩不誤）。十一假期，我跟朋友去北三環的另一個朋友家，給留守貓鏟屎，走出來發現天氣真好，太陽照在身上暖洋洋，我們騎一個小時的車，去東四的咖啡館露台上曬太陽。越往前騎人越多，螺螄粉、大魷魚、咖啡的香味彌散在遊客中間。
這怎麽不算最好的運動呢？自由，隨性，健康，便宜。一個不留神，就運動了一下，還沒反應過來，已經騎出5公裏。主打一個無痛運動。
我聽說專業騎行的人喜歡挑路線，有時候包車把人跟車拉到深山裏，再騎車回來。我就不一樣了，我就喜歡在城裏騎車，喜歡聽汽車從高速上劃過去的聲音，像潮汐拍岸。到處都是人，還有車，巨大的公交車像是一頭滿載的鯨魚，沖破單車組成的小小魚群，短暫地停留，短暫地向前。我喜歡胡亂地盯著陌生人看，看他們的表情、穿著，腳尖踮地的力度。可能有些刻奇，但處在人群裏，讓我覺得特別安全和幸福。
騎行途中的城市模組屋
一個彩蛋
@提醒看到這裏的大家喝水 「有的錢省不得」
雖然投稿主題是窮鬼健身，但就和生活中很多事情一樣，當你真的決定投入一定的錢到專業健身房的話，也會出現一些「有的錢省不得」的情況。
今年春天，我精挑細選了一家算下來兩千出頭的包月連鎖健身房，私教課不限次數隨時可約。如果一周去三次，算下來一節私教課200都不到，在北京算是地板價了。秉著一分價錢一分貨的心態，我接受了這家健身房開在寫字樓裏，以及器材是二手的，並且只有男教練這些條件。
我原本覺得，這些對於健身小白的我來說應該問題不大，太復雜進階的東西我也學不會，先湊練幾個月再說。但真的去了之後，我才意識到，這些問題堆積起來，可能會讓一個原來就沒有運動習慣的人更加討厭運動——帶我的男教練短短幾個月裏就換了三位，其中有一位，總是喊女會員們「小姐姐」，一直跟我強調「女生就要練臀腿」，也總說要上重量，好像每節課加個5公斤也會算到他KPI裏一樣。
結果，由於重量上得太急，我腰突了，從此再也沒去過健身房，我的運動之路就此折戟。
@推土機 一位健身教練的運動建議
1、想動是人的天性，最好不要一運動就把自己搞得一星期動不了。運動和其他卡住你的事情其實是一樣的，大部份困難源於自設的障礙。在你想動一下的時候動一下就行。感覺不錯就繼續，感覺不好就允許自己停下來。當你允許自己隨時停止，就會發現啟動變得毫無負擔。逼自己一把，你就能更討厭運動。
2、所有關於每周運動「頻率、時長、強度」的建議，都只是一般性建議。但你不是 「 一般人」，作為具體人，建議把帶「應該」的句子都揉成紙團扔出窗戶，然後在想動一下的時候站起來活動一下。如果不能去太陽底下散步，就先在工位上伸幾個懶腰，或者把杯子舉過頭頂。試試能不能用不同的姿勢從不同方向坐在椅子上。總之，調皮一點，最好能掏個氣球出來吹一吹。不要用腮幫子吹，用核心力量吹。吹氣球其實是在練核心，簡單又好玩，非常推薦。
3、如果你覺得運動困難，或許是你缺乏休息。請允許自己休息，多花時間睡覺，充分休息才能充分恢復。覺都睡不夠，運動只會加速找死。以及，痛苦無益，出現任何疼痛請停下來，再堅持一會兒，你就能成功把自己送進醫院。
4、流水不腐，戶樞不蠹。身體的銹蝕同樣比正常使用磨損更快，久坐比任何運動都更傷膝蓋。在你覺得運動很難的時候，不妨學學小貓，曬太陽、睡覺、伸懶腰，再調皮一點，就已經在開啟運動了。
圖源劇集【大豆田永久子與三名前夫】
聲明 ：本文內容皆為讀者分享，不代表我們的立場， 希望大家都能科學運動，找到適合自己的方法。
