市健康促進中心介紹，冬春之交，晝夜溫差大、氣候幹燥，易發呼吸道傳染病、腸道傳染病、蟲媒傳染病及過敏性疾病等。為了幫助大家防控疾病，市愛衛辦特別送上包含五要點的「春日健康錦囊」，一起來看↓
良好習慣，助力防患未然
春季是流感、急性胃腸炎、水痘、諾如病毒感染性腹瀉等傳染性疾病的高發季節。
保持日常生活規律，保證充足睡眠，註意勞逸結合，飲食均衡營養。
進入人員密集或通風不良的場所、到醫院就診以及出現發熱、呼吸道癥狀時規範佩戴口罩，打噴嚏或咳嗽時遮掩口鼻，勤洗手，保持良好衛生習慣。
入春後，衣著慢慢過渡，及時關註天氣預報並根據天氣變化適時增減衣物，預防感冒。
一旦生病，不要帶病堅持上班或上學，及時休息、就診。
吃動平衡，保持健康體重
「冬藏」容易脂肪堆積，春季要更關註飲食均衡，保證能量攝入適量，切忌暴飲暴食。
增加魚肉蛋奶等優質蛋白，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果；
控制油、鹽、糖的攝入，每天烹呼叫油量不超過25-30克，鹽不超過5克，添加糖不超過50克、最好25克以下；
烹飪時多蒸、煮、燉、燜、水滑、溜、拌，少煎炸；
外出就餐時，主動要求餐館少油少鹽，少點油炸類食品；
多喝水，少喝含糖飲料。
減少靜坐，增加體力活動和運動鍛煉時間，選擇合適自己的戶外運動，運動前熱身，運動後拉伸。
註意多種鍛煉方式組合，同時帶好毛巾，及時增減衣服，避免著涼感冒。
飲食安全，避免病從口入
註意飲食安全，食物煮熟煮透，尤其貝類海鮮等高風險感染諾如病毒的食品，做好的食物盡快吃，隔餐食物吃前徹底加熱，認真清洗水果蔬菜，不吃不潔食物。
不光顧無證無照的流動攤販和衛生條件不佳的飲食店。
訂購餐飲外賣，註意查驗食物是否密封盛放或使用「食安封簽」，防止配送汙染。
飯前便後、處理食物前正確洗手，使用公筷公勺。
春季采摘野菜註意安全，謹慎吃野菜，不認識外形、不了解來源的野菜不要吃。
居家清潔，營造健康環境
萬物復蘇，警惕蟲媒傳染病，保持居室內外環境清潔，清除衛生死角，不亂丟垃圾，不堆放雜物。
居室安裝紗門紗窗，及時清除床底下、家具背面、水池下面的灰塵，拍打飛出的成蚊；丟棄無用的容器，暫存容器倒置或加蓋；及時清理積水、水培植物，花盆托盤不積水。
註意居室衛生，經常開窗通風，尤其衛生間濕度大，加強通風、保持幹燥。
臥室物品簡潔，被褥勤換洗、常晾曬；抹布「專布專用」，要勤換；廚余垃圾及時清理、不過夜。
垃圾桶最好有蓋，及時清理垃圾桶及周邊汙染。
呼吸道傳染病流行期間，建議門把手、門鈴、開關、遙控器等重點部位定期用75%的酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒。
踏春遊玩，小心春困過敏
春暖花開，外出時如駕車，容易春困，出行前保證充足睡眠，行車註意集中註意力，可開窗通風提神。感覺困倦，及時在安全場所停車休息，或塗抹風油精等去除困意。
春季花粉等過敏原較多，過敏性鼻炎或哮喘等過敏性體質的人盡量避免在花粉密集的地方逗留，不要在花草叢中奔跑、坐臥，並做好個人防護，如戴口罩、面紗等，回家後立即洗臉、換衣服，盡可能清除過敏原。
外出前塗好防曬霜，戴帽或使用遮陽傘，穿淺色長袖衣衫，盡量少吃或不吃光敏性食物，如莧菜、菠菜、泥螺、馬蘭頭、芹菜等。
資料：市健康促進中心
來源： 上海釋出
