"再刷一會兒手機，再看一集劇，然後我就去睡覺。」
"趕完這份報告，我就去睡覺。"
這樣的自我承諾，似乎已成為我們夜晚的固定儀式。在夜幕降臨後，手機或電腦閃爍的螢幕成了不少人不可或缺的夥伴。這樣的場景，仿佛成為了許多人夜晚的常規劇本。
在現代生活的快節奏中，熬夜幾乎成了一種常態。無論是工作的壓力、學業的重負，還是社交媒體和娛樂節目的無限誘惑，似乎總有無盡的理由讓我們推遲入睡的時間。夜晚的寧靜時刻，被這些紛繁復雜的活動所填滿，讓我們徘徊在晚睡的邊緣。
然而，長期熬夜的後果並非只是短暫的疲憊或隔天的昏昏欲睡。其影響遠比我們想象的要深遠。從心臟到腎臟，從肝臟到大腦，這些身體的核心器官都在悄悄承受著熬夜帶來的負擔。熬夜不僅僅是改變了我們的生物鐘，更是對我們的身體健康發出了不容忽視的警告訊號。我們的身體，正向我們發出了需要休息和恢復的強烈訊號。
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心臟：夜晚的休息與白天的負擔
夜晚本是心臟放松的寶貴時刻，這時它的神經系統應從白天的忙碌交感神經狀態，平穩過渡到由夜間的迷走神經支配。這一轉變讓心臟得以休息，心率自然放緩。但在熬夜的狀態下，交感神經持續處於興奮狀態，這不僅讓我們的心臟難以得到應有的休息，還可能導致血壓的持續升高。這種影響並非小事，研究顯示，每晚睡眠少於 6 小時的人，發展成高血壓的可能性增加了 20%~32%，其中女性的影響尤為顯著。
熬夜帶來的不僅僅是血壓問題，睡眠時間的減少還與冠心病的風險增加息息相關。當睡眠不足成為常態，我們的心臟就要面對高達 48% 的冠心病風險增加。心臟，這個身體的能量源泉和血液迴圈的核心，一旦出現問題，就可能影響到全身的器官健康，甚至成為突發性猝死的原因。有研究發現，睡眠困難的人心血管死亡的風險增加了 45%左右。
腎臟：晝夜節律的微妙平衡
腎臟同樣不可避免的會受到晚睡的傷害。有研究發現，腎臟也有晝夜節律，隨著夜幕的降臨，腎臟的工作模式也會發生變化，如晚上排尿的減少和尿液酸堿度的變化，白天的尿液呈堿性，而夜間則偏酸性。
然而，在熬夜的習慣下，這個精密的系統會受到幹擾。當我們推遲睡眠，忽視身體的自然節律時，腎臟的晝夜節律也隨之被打破。這不僅僅是一個簡單的時間調整問題，而是一種對腎功能的潛在損害。研究發現，睡眠時間縮短與腎功能下降緊密相連，平均每減少一小時的睡眠時間，腎小球濾過率就降低 1.1 ml/min/1.73m^2。這一變化雖微，但對腎臟健康的影響卻是長遠和深刻的。
圖片來自參考文獻[4]
這個傷害具體點說，與每晚睡足 7~8 小時的人相比，每晚睡眠不足 6 小時的人，報告慢性腎病的機率增加了兩倍以上。這一數據向我們揭示了一個不容忽視的事實：我們的夜晚習慣，可能正悄悄地侵蝕著我們的腎臟健康。
肝臟：代謝工廠與睡眠的關系
夜晚，當世界進入夢鄉，肝臟卻在默默開展它的夜班工作。這個不眠的化學工廠，在夜間處理著各種代謝物質，維持著我們體內的平衡。但是，熬夜的習慣卻對這個精密的生物過程造成了幹擾。睡眠不足不僅僅影響我們的精神狀態，還對我們的肝臟健康造成了潛在的威脅。
睡眠不足會透過增加食欲誘導激素—生長素釋放肽的水平，同時降低控制飽腹感的瘦素水平，從而誘發我們的食欲，通常導致體重增加；同時睡眠不足還會導致胰島素敏感性受損。這些都是危害肝臟健康的危險因素。具體來說就是，睡眠時間減少人群的非酒精性脂肪肝的風險增加了 15%。
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大腦：夜間休息對思維清晰的重要性
在我們每天的生活中，大腦無疑是最為勤奮的工作者。它處理著日常的思考、情感和記憶，甚至在我們沈睡時，也在進行著夢境的編織和記憶的整理。然而，當夜深人靜，我們還沈浸在熬夜的狀態時，我們的大腦卻被剝奪了它本應享有的休息和恢復時間。
熬夜對大腦的影響是立竿見影的。第二天，我們往往感到思維遲鈍、註意力不集中。但這只是冰山一角。長期的睡眠不足對大腦的損傷是深遠且隱蔽的。記憶力、註意力和警惕性都會因長期熬夜而受損。
更為深刻的是，與每晚睡眠充足 6~8 小時的人相比，睡眠時間少於 6 小時的人，大腦體積更小，比如右側伏核體積減小 2.0%至右前極體積減小 0.5%。
圖片來自參考文獻[9]：睡眠 6~8 小時的人大腦體積更大
熬夜的影響遠遠超出了暫時的疲倦，它深刻地觸及了我們心臟、腎臟、肝臟和大腦的健康。這些夜晚的長醒時光，不僅僅是時間的流逝，更是對身體機能的持續消耗。
因此，保持良好的睡眠習慣不只是簡單的生活調整，它是對整體健康的重要維護。讓我們重視每一個寧靜的夜晚，確保充足的睡眠時間，這是對自身健康最基本，也是最重要的關懷。
參考文獻
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[9]Tai XY, Chen C, Manohar S, et al. Impact of sleep duration on executive function and brain structure. Commun Biol. 2022;5(1):201.
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本文為科普中國-星空計劃作品
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作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士
稽核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
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