不少人有類似的困惑：我為什麽睡醒後總感覺腰酸背痛呢？其實，這很可能與您的睡姿有關。
睡姿對脊柱的影響因人而異，並不存在「哪種睡姿最傷脊柱」的說法。但是，相比正確的睡姿，有一些睡姿會給脊柱造成更大的壓力，進而導致脊柱周圍組織慢性損傷。如果您睡醒後出現脖頸僵硬、腰背酸痛等癥狀，應考慮自己的睡姿是否給脊柱造成了異常的牽拉或壓力。
3種睡姿
可能會越睡越累
01
「還陽臥」
即身體自然平躺，雙側的髖關節放松，兩腳心貼在一起，雙腿向兩側外展盡量貼在床上。這個姿勢的好處在於，可以對齊脊柱，保持自然的生理曲線，減少脊柱和肌肉的壓力。但是，「還陽臥」時，膝關節常常處於屈曲位，可能會加重膝關節內半月板損傷。另外，膝關節長時間維持屈曲位，可引起下肢血液供應減少。
02
「投降式」
即雙手舉過頭頂的仰臥睡姿。這種睡姿的好處是，類似「擴胸」的動作，有助於改善呼吸功能。但是，如果長時間保持這個姿勢，上肢血液迴圈不暢，就會出現肩背酸痛、手部發麻、上肢神經麻痹等。此外，肩關節長期處於旋後外展狀態，會使肩胛骨被迫從後向前撐起胸部脊柱，可能會導致胸椎生理曲度改變。
03
「蜷縮式」
睡覺時縮成一團或能增加安全感，但長期保持這個姿勢，會過度牽拉頸部、腰背部的肌肉，進而引起肌肉緊張、僵硬。另外，這個姿勢還可能使下方的手、足受壓，出現組織、神經缺血，肢體麻木等癥狀。
特殊患者
可選特殊睡姿
心力衰竭患者
心力衰竭患者可以采取「頭略高於腳」的睡姿，或右側臥位，使心臟處於相對高位，以減少下腔靜脈血液回流，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。
頸椎病、腰椎病患者
頸椎病、腰椎病患者在睡覺時，要保持身體自然曲度，讓全身肌肉盡量放松。這類人群可以采取仰臥位或側臥位，千萬不可俯臥位睡覺，這樣會增加脊柱的負擔。同時，要註意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，使其保持在正常的屈曲狀態。
來源：【老年健康報】
作者：華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科副主任醫師 黃瑋
稽核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科主任醫師 楊操
整理：聶文聞
策劃：鄭穎璠 王寧
編輯：尤穎康
