「叮鈴當當當~~~」
每天早晨你需要
按掉多少個
鬧鐘才能順利起床？
被鬧鐘驚醒後
腦袋暈、心跳快
整個人都不好了
那麽總是被鬧鐘驚醒會
對身體有什麽影響嗎？
為什麽被鬧鐘
叫醒會這麽煩人？
不建議用強烈的音樂來定鬧鐘將自己喚醒，強烈的音樂透過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們從睡夢中強制拉出，一些敏感的人群容易收到驚嚇。研究發現，人在深度睡眠中被鬧鐘驚醒時，在醒來後的 2 個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。
被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？
進入睡眠行程時，我們會經歷好幾個睡眠周期的迴圈。每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。
淺睡眠階段， 是我們最容易醒的階段，所謂半夢半醒的階段，通常只經歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到幹擾就會順利進入到下一個階段了。但很多時候，我們會因為一些細微的外界聲音，包括身旁人的略微的一個翻身動作而受到幹擾。
深睡眠階段， 人會睡得很沈，心跳和呼吸頻率都處於最低水平，身體也會完全放松下來，很難被吵醒。
快速眼動期， 人的呼吸和心率都會加快，你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動，大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著時差不多，但身體是完全放松狀態，會處於做夢的狀態。
自然醒來，往往發生在快速眼動期後，此時我們的大腦已經幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態轉向清醒狀態。另外，由於我們一晚內會經歷數次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時我們的大腦和身體都沒有處於完全休眠狀態，醒來後我們也不會覺得很難受。但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處於什麽睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處於深睡眠階段，或者正處於夢境中，醒來後就不太舒服了。
此外，還會導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來後也如同行屍走肉般昏昏沈沈，嚴重時甚至會發生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來後不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。無論我們是在哪個階段醒來，我們的大腦和身體其實都需要一點時間才能清醒過來，這就是所謂的睡眠慣性。
如果我們的睡眠質素比較好，那麽我們會在幾分鐘後就進入完全清醒的狀態，但如果我們睡得不太好，那麽這個狀態的消除可能需要幾個小時。這也是很多人起床必來一杯咖啡的原因，透過攝入咖啡因能夠加速我們的清醒。而如果鬧鐘在不對的睡眠階段將我們喚醒，則會加重睡眠慣性。
如何才能改變這種狀況？
研究人員發現，不同的鬧鐘聲音會對人們醒來後的睡眠慣性產生影響。比起像 iPhone 預設鬧鐘音訊「雷達」那樣的標準報警音，輕柔的音樂、自然之聲、白雜訊、有旋律的音樂或者個人喜歡的音樂都更加適合作為你的鬧鐘音訊。
在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間，我們會血壓驟升、心臟猛跳，身體瞬間就進入了緊繃狀態，這種狀態像突然被人從身後拍了一巴掌。對於本身就容易受到驚嚇，以及有相關問題的人群來說，有一定的健康隱患。
在選擇鬧鐘音訊的時候可以遵循一個原則，它是否是前奏悠揚，後調逐漸激越，這樣的變化主要是透過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。除了聲音鬧鐘，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們身體自然節律的喚醒方式。
我們的身體對於光線和黑暗都非常敏感，在明亮的環境中感到清醒，在黑暗的環境中會感到困倦。因此，在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體進入漸進清醒過程。
震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸進地醒來，可以將震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中舒適地醒來。
如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。註意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。
編輯：李玲
資料：科普中國
