每次看完浪姐，我就禁不住在心裏犯嘀咕：這些姐姐咋就不會變老呢？
在浪姐1中，53歲的鐘麗緹身材那叫一個好，凹凸有致；浪姐2裏的那英呢，變成了霸氣禦姐，不再是以往的「大妞」模樣了。
在浪姐4中，52歲的瞿穎那一雙大長腿，還有那金屬質感的黑皮膚，簡直美炸了。近期播的浪姐5裏，54歲的王琳也挺棒，變成了金發精靈……瞧瞧姐姐們的打扮，誰能想到她們都五十多歲了呢？
火得不行的還有殷桃的泳裝照，那身材和皮膚，跟少女沒啥差別。難道在娛樂圈裏，保持年輕是常事兒？
不能怪女明星們中年太「拼」，那是因為「運動」對她們來說是平常事。像殷桃、柳巖常去擼鐵，陳數、李若彤常做普拉提、瑜伽……原來愛運動的女人真能「牛」起來～
對比一：堅持運動跟不運動相比，運動在抗衰老方面效果更好
周潤發說過：「要是早點運動，到了80歲能有40歲的身體呢。」運動能幫著促進皮膚排毒、加快新陳代謝，能盡量避免變得油膩和衰老。
運動和不運動的差別，從 65 歲的山口百惠跟 70 歲的趙雅芝那兒就能清楚看出來。一個胖得像大媽，一個年輕得像少女！
對比二：運動前跟運動後，這可是讓身材、體態變好的必需操作
咱再瞧瞧 40 歲的吳昕在運動後的大變化：30 歲以前的她老是被人說「土」，小腿粗，穿衣服也不時尚。
不過30 歲往後，透過運動來讓身材變好、體態變優的她，跟以前簡直判若兩人！那肩頸線條特出眾，身材緊致還凹凸有形，連穿衣打扮都顯得高級多了。
瞧瞧那些中年時常運動的人，運動確實可以讓氣質變好
要是跟常運動的中年人一對比，就能看出這種變化是從裏到外的。運動可以讓身體充滿活力，要是長期運動，還能讓人變得更自覺、更有信心。
人要是自信起來，那就能放肆地大笑，把胸膛挺起來，雙肩開啟，還會更有膽量去穿那些時髦有個性的衣服。穿得大膽了，儀態也挺拔了，這氣質不就有了嘛！
<第一課>講「正確運動」，有些動作可不能幹
NO.1 運動別著急，得慢慢按步驟來，這樣才對身體好
別覺得女明星們都是「運動達人」，運動這事兒得一步步來。要是以前沒運動的好習 慣，可別一開始就去整長跑馬拉松、長途登山這類劇烈運動。
先從容易接受的像慢走這種輕度運動開始，然後慢慢朝著慢跑、瑜伽、普拉提之類的中度運動發展，這才是運動的正確方式。
NO.2 別突然就停止運動，得動和靜相結合，還得長期堅持下去
跟年輕人比，中年人身體機能差些，運動得講究動靜搭配。高強度運動完就突然停下，接著就坐下歇著或者馬上沖澡，這可都不對！
運動前得把熱身準備做好，運動結束後得馬上進行拉伸。得重點拉一拉大腿前後側還有小腿這些容易長肌肉的地方。而且得堅持下去，要是運動三天停兩天，那可瘦不下來哦～
NO.3 別啥時候都運動，運動得挑挑時間
懂運動的人會按時間段來安排不一樣的運動。就像早晨的時候，身體才剛醒，體溫比較低，肌肉也是最硬的，不太適合那種特別劇烈的運動。
傍晚吃完飯過 1 小時再運動，可以挑稍微劇烈點的，像擼鐵、遊泳啥的。晚上運動最好在 10 點以前，從安全和健康方面著想，選舞蹈、羽毛球這類人多的運動比較好。
【第二課】提到，得「有效運動」，中年人適合練這些部位
運動挺重要的，不過咱可沒法像明星那樣成天泡在健身房裏。那咋在有限時間裏高效塑形呢？挑重點健身的部位這事兒就特別關鍵。
推薦一：練背啦，中年人可別虎背熊腰的，這樣穿衣才更有樣兒
喜歡穿西裝這類中性風或者露背裝的姐妹們，建議重點「練背」。要是中年發福，又虎背熊腰、脖子短粗的，那穿衣就甭想好看了！
自己在家就能練出美背：站在門框邊，肩膀跟門框一樣高，往上往下摸；兩只手抱著腦袋，胳膊像蝴蝶扇翅膀那樣一張一合；雙手先合再開，後背得夾緊，大臂和小臂成 90°角才行呢～
推薦二：練腰啦，對中年女人來說，與其「炫富」，還不如「炫腹」呢
中年「頂級炫富」的招兒是「炫腹」。像水桶腰、遊泳圈、小肚腩這類的，腰腹這塊兒是中年最容易長肉的地方。把這仨動作整明白了，擁有 A4 腰那都不是事兒！
一是俄羅斯轉體，要點是上身別晃，靠腹肌使勁；二是俯身登山跑，得把身體徹底伸直，核心跟臀部得一直緊繃著；三是平板支撐，只有頭、肩、髖在一個平面上，這動作才算標準有效。
推薦三：練臀腿，那筆直的大長腿啥時候都不會落伍
瞧瞧 70 歲的趙雅芝和 53 歲的閆妮，她們可不怕中年不能穿短下裝的那種說法。為啥？人家有那筆直又吸引人的大長腿，這就是她們的依仗！
誰不想擁有美腿呢？那就趕緊練吧！想增強腿部力量，得多做深蹲、開合跳、側弓步，完了再拉伸拉伸；要塑造腿型線條，貼墻站或者靠墻把腿倒立伸直貼墻上就行。
[場景一]運動得穿運動裝，這麽穿既舒服又好看
寬松運動裝得選套裝，選那種素色淺色調的會更顯年輕
運動的時候，那感覺常常是又疼又爽，要想讓運動更愉快，好的「裝備」可得備上——咱得把舒適和漂亮都給拿下！
穿寬松運動裝的話，最好選像右邊那種以衛褲、中褲為主的套裝，淺色的能讓人顯得更年輕。別選絲絨這類厚重材質的，還有那種老氣花色的，穿了既容易悶汗又顯得沈悶。
②要是選緊身運動裝，瑜伽褲更合適，顏色越鮮亮就越時尚
研究發現，彩色可以促使多巴胺分泌出來，運動時穿彩色的衣物能讓快樂值提高。彩色跟緊身瑜伽褲很相配，能選沒有彩色的瑜伽褲搭配彩色中筒襪、止汗帶之類的，也能夠直接穿運動內衣配上彩色瑜伽褲。
別擔心瑜伽褲會顯出三角區，挑那種高支數、高密度面料的，沒有 T 字線設計的就行。而且氨綸含量高的瑜伽褲會更透氣、吸汗，舒服度也更高呢！
[場景二]運動完了穿運動風的衣服，既時髦又顯年輕，還能展示身材
Point1. 平常穿運動風的，要是能混搭、形成對比，那就更潮了
瑜伽褲、衛褲這類百搭的東西，不光能在健身房穿，平常也能穿。和健身房的專業性相比，平常穿運動風，會更看重時尚這點。
瑜伽褲、衛褲這類的相互搭配以及對比，本身就有著時尚的感覺。像西裝或吊帶搭配運動褲這種風格的混合，還有松緊對比、深淺結合的對比，都挺不錯的。
Point2.把運動裝改成潮人穿搭，咱可以疊著穿，再加點配飾
想把健身房裏普普通通的運動裝進行大改造，可以采用疊穿以及添加配飾的辦法來增添細節。要是運動裝穿出門時，直接上面緊下面也緊地搭配，那很容易把缺陷給暴露出來。
換個搭配法兒，上衣是短袖裏邊疊個打底衫，下裝呢，中筒襪上面疊著瑜伽褲，然後拿挎包、發帶、眼鏡這類相互呼應的配飾來做個點綴，那可真是太時髦啦！
女人四十歲前的模樣得看父母，四十歲後的模樣得靠自己。人到中年別光在家躺著，趕快動起來吧，變得越來越美那可不難。
運動能瘦身、讓體質變強、提升氣質，得逐步來，運動中要動靜搭配，還得長期堅持下去，這樣普通人也能像明星似的，48 歲看著像 28 歲呢～
