瑜伽蛇式有多種變化式，常見的為眼鏡蛇式，以下是其動作步驟：
1. 俯臥在墊子上，掌心向下，手肘彎曲放在胸部兩側，整個掌心撐在地面上；頭部擺正，下巴貼緊瑜伽墊子，雙腳開啟，伸直且雙腳距離大概與髖部同寬；
2. 緩慢吸氣，將頭部慢慢地向上擡起，與此同時利用腹部肌肉的力量使上半身離開地面，註意不是用手臂的力量；感受脊柱一節一節地向後彎曲，腰部和腹部緊貼瑜伽墊；從頭部開始，依次讓頸部、肩膀、胸部、腹部慢慢向上擡起；過程中收緊臀部，慢慢擡高下巴；
3. 緩慢呼氣，兩個手臂伸直，上半身進一步向後彎曲，頭部盡量向後仰，眼睛看向天花板的方向；對於柔韌性較差的人，盡力而為即可，不要強迫自己過度向後彎曲；
4. 保持這一姿勢大概五次呼吸的時間，恢復到原來姿勢時需要緩慢吸氣，重復進行該練習大概兩次或者三次。
在練習眼鏡蛇式時，需註意一些常見錯誤：支撐的手臂不要過於靠近骨盆，否則可能導致肩膀不由自主地向上聳起，影響身體向後伸展的振幅，給肩膀帶來壓力，造成呼吸不暢等不良後果，也會使整體訓練效率降低。
初次練習時，建議在專業瑜伽教練的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。每個人的身體狀況和柔韌性不同，應根據自身情況適度練習，避免過度拉伸造成損傷。如果在練習過程中感到不適或疼痛，應立即停止。另外，瑜伽練習需要長期堅持才能取得良好的效果。
除了眼鏡蛇式，蛇式瑜伽還有其他變化式，如變化式1主攻腰臀銜接處的曲線，預備姿勢為額頭貼地俯臥在地面，手臂在體側伸直，掌心向裏，手指指向腳部，兩腳腳跟並攏。練習步驟為：①呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬；②雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，閉氣並保持姿勢5秒-10秒；③呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，重復練習3次-5次。該動作可強化脊椎機能，消除胸部脂肪，美化背部線條，有效活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部。
變化式2的練習步驟為從俯臥開始，慢慢依次擡起頭部、胸部和腰部，有美化脊椎、使身體線條優美、消除脊椎僵硬以及美化胸部和脖子的作用。伸展式的預備姿勢是額頭貼地俯臥地面，兩臂置於體側，掌心向上。然後雙手放在後腰部位，左手握著右腕；深吸一口氣，頭部後仰，將胸膛從地面擡高，兩臂盡力向後伸展，與地面平行，閉氣並保持姿勢約5秒-10秒；呼氣，逐漸回到預備姿勢，重復練習2次-3次，其能伸展手臂和背部的肌肉，放松神經。
