很多人可能還在為那松弛的上臂而煩惱，或者想要用肌肉把衣袖撐滿，卻又覺得器械訓練太過繁瑣。
今天我就給大家帶來了6個肱三頭肌的徒手訓練動作，讓你的上臂瞬間變身「肌肉秀場」！
一、坐姿屈臂伸
找一個高度適中的物體，比如椅子、床墊或者沙發扶手。背對物體，雙手抓住邊緣，雙腿伸直，臀部離物體邊緣幾英寸。
然後，彎曲肘部和肩部，放低身體，直到上臂與地面平行。感覺肱三頭肌被拉伸到極限時，再用力推起身體，直到雙臂完全伸直。
二、桌式挺髖
坐在地上，背部挺直，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。向上擡高髖部，直到膝蓋位於雙腳正上方。此時，你的肩膀、髖部和大腿應該成一條直線。
然後，頭部後仰，縮緊臀部肌肉。最後，緩緩放下身體，回到起始姿勢。
三、窄距掌上壓
這個動作和標準掌上壓類似，但雙手之間的距離要近得多。確保在動作最低點時，肘部靠近身體。
腿架得越高，難度越大。手扶在高平台上可以降低難度。
四、中式掌上壓
腳後跟相碰，彎下上半身，雙手撐地。雙手距離雙腳5個手掌的長度，形成一個三角形。
然後，彎曲肘部，直到頭頂幾乎觸地。
記得擡高臀部，並保持腿和上半身之間的夾角為90°。
五、一線掌上壓
這個動作也是掌上壓的變種，但雙手是一前一後地撐在地上。其中一只手在胸骨下方，另一只手在額頭下方。
放低身體直到胸部碰到下方的手。每做完半組或一組就交換雙手位置。
六、下沈臂屈伸
找一
個與腰等高的物體，如椅子或沙發。
手掌朝下握住物體，雙手間距與肩同寬。
釘選雙臂支撐身體重量，雙腿向後退。
然後彎曲肘部放低身體，直到頭部低於雙手。當肱三頭肌拉伸到極限時，再用力推回起始姿勢。
趕緊試試吧，讓你的肱三頭肌也「嗨」起來！
