如今經濟在不斷發展，人們的生活水平也得到了很大改善，然而在此同時，人們的健康狀況卻每況愈下，不只是老年人，越來越多的年輕人也漸漸出現了亞健康的狀態。
正因如此，人們對於自己的健康狀況也越來越關註，隨著全民健身上升為國家戰略 ，健身政策舉措越來越完善，健身途徑越來越便捷，健身環境越來越優越，健身觀念也越來越深入人心，健身運動在全國已蔚然成風。
要說起最簡單，最方便也是最老少皆宜的一項運動，莫過於跑步了，我們在平時總能看到，不管是公園裏、小河邊還是廣場上，總有一些人在大汗淋漓的跑步。
堅持跑步對於人體確實有不少好處，但是很多長時間堅持跑步的人卻表示透過跑步確實瘦了不少，但是卻感覺自己更加蒼老了許多，這到底是怎麽回事呢？
淺談——跑步的好處
1、增加 肺活量
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、促進睡眠
透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質素也會跟著提高。
3、減肥 塑形
透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
4、倍感輕松
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。
5、儲存能量
透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
長期 堅持跑步，雖然人瘦了，但是「變老了」，這到底是怎麽回事？
很多長時間堅持跑步的人，通常會表示為什麽長時間堅持跑步，人變瘦了，而給人的感覺卻蒼老了許多呢？
首先我們可以肯定的是，不管你是否跑步衰老都是無法改變的，只是衰老的速度不同而已。如果長期久坐不運動，衰老速度是最快的，堅持適度運動並註意跑步的各種事項，則會延緩衰老步伐。
大多數長期 跑步者衰老的原因，主要有以下幾點：
1、過度有氧運動
如果過度進行有氧運動，抑制體內慢性炎癥反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態會讓細胞分裂、雕亡和增殖的速度更快，端粒越來越短，有時候代謝率高會讓人看起來容光煥發的逆生長，其實質卻是在加快衰老。
2、忽視防曬
絕大多數跑步者，在跑步的過程當中肯定沒有註意防曬措施，在太陽光時射前沒有任何防曬措施的情況下，進行中長距離的跑步訓練時，會在很大程度上加快皮膚的老化行程。
3、長時間休息不足
人在正常訓練正常休息的情況下，透過循序漸進的方法能夠提升自身的訓練水平，但是如果機體沒有得到充足的休息分解，肌肉的分解代謝激素就會增加 。
此時還會帶來一系列的負面效應，比如血糖升高，食欲增加，體重上升，極度疲勞等，不僅無法提升身體機能，反而會導致精神狀態大不如前。
閱讀延伸——晨跑好還是夜跑好？
關於跑步的時間，每個人都有自己的安排，有些人習慣早上起床之後跑步認為可以喚醒沈睡的身體有助於減脂，還能改掉睡懶覺的習慣，而且晨跑之後通常會感到比較饑餓，也能夠養成按時吃早餐的好習慣。
但是早上時外面的空氣中二氧化碳含量比較高，空氣汙染指數也最高，在樹木比較旺盛的公園跑步，對於人體呼吸系統 不好。
大部份人白天忙於工作，沒有時間出門運動，通常會利用晚上的時間出門跑步，到了夜晚空氣氧氣含量高，空氣質素 比較好，透過夜跑可以加快新陳代謝，有助於減脂 瘦身，改善睡眠質素。
但是晚上的光線比較昏暗，對於上了年紀的中老年人來說，夜跑可能會增加意外風險，而且晚上的氣溫比較低，跑步之後大量出汗，容易受涼感冒。
