引言：
近日，有網友發問：「健身過程中，是吃重要還是練重要呢？」
今天，我就來為大家解答這個問題。
我們知道，健身界有句行話：「三分練，七分吃。」看起來，是吃更重要，然而事實並非如此。
下面，我想請問大家一個問題，你不練，光吃，會是什麽結果？是的，是長膘，而不是增加肌肉量。從健身角度來說，沒有合理刺激肌肉，即透過抗阻訓練有效破壞肌纖維的營養攝入，是沒有意義的。 所以，我個人認為，是練重要。
那麽，我們該如何合理訓練？
目前，主流健身方式是肌肥大訓練，即6-12RM，其目的是增加肌肉圍度，選用1RM所對應負荷的60-75%，做3-4個動作，每個動作做3-4組，每組4-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
除此以外，還有肌耐力訓練、力量增長訓練，目的分別是增強肌肉耐力、肌肉力量。下面，我逐一為大家介紹。
肌耐力訓練，即15-20RM，甚至更高次數（不贅述），選用1RM所對應負荷的40-50%，做3-4個動作，每個動作做3-4組，每組13-18次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。
力量增長訓練，即1-4RM，選用1RM所對應負荷的85-100%，做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組1-2次，組間間隔、動作間隔參考肌肥大訓練，間隔時長可根據個人情況適當調整。
透過本文分析，我們知道，健身過程中，練重要。為便於大家理解合理訓練，文中已附上相關訓練方法，以供大家參考。
總結：
本文就網友的「健身過程中，是吃重要還是練重要呢？」這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關註！
