蛙式是最常用的瑜伽開髖體式，主要是臀部和大腿內側的伸展姿勢，是一個針對髖部和大腿內側（內收肌）的瑜伽姿勢。體式梵文名稱是 Mandukasana 。
體式詳解：桌面式準備，雙手和膝蓋在地面上支撐體重（保持背部與地面平行）慢慢地將膝蓋滑開，將體重向前移到你的手上，保持膝蓋彎曲，同時將雙腳慢慢拉向兩側，這樣它們就在膝蓋的正後方並旋轉雙腳，你的體重就會落在內足弓上彎曲肘部，將胸部降低到地面，同時使尾骨指向背部。臀部與膝蓋保持在同一平面上。
體式益處
蛙式可以幫助拉伸大腿內側和臀部，以及提高整體靈活性和運動範圍——尤其是髖部周圍，因為這些是姿勢中發揮作用的主要區域。它還可以拉伸背部的肌肉，幫助緩解下背部的緊張。
蛙式還可以幫助加強核心和骨盆肌肉。緩解壓力和焦慮。
對於大多數人來說，蛙式是一個很安全的姿勢。但它會對腹股溝、大腿內側肌肉和臀部產生相當強烈的拉伸。慢慢開始，如果你開始感到疼痛，請不要再深入。
此外，如果您感到疼痛或不適，請停止並以嬰兒式休息，如果您感到膝蓋壓力過大，請嘗試在膝蓋和腳踝下墊毯子以獲得支撐，或者嘗試使用瑜伽墊（或枕頭）來支撐您的胸部或頭部。如果膝蓋受傷，建議跳過這個姿勢。
膝蓋、腳踝、臀部或下背部受傷的人也應避免該練習該體式。調整及變體
1，初學者可以練習單腿青蛙趴
2，借助抱枕練習
3 ，靠墻
練習完後記得練習閉髖體式，讓髖關節中和一下 ，避免瑜伽損傷，尤其要註意啦！
