馬拉松，全程42.195公裏，是眾多跑者心中的終極挑戰。不僅考驗著參與者的身體極限，更是對意誌力和耐力的極大考驗。對於沒有跑步基礎或跑步經驗不足的人來說，完成馬拉松是一項極其艱難的任務。
長期堅持跑馬拉松卻可能帶來意想不到的健康收益。而其中最令人感興趣的話題無疑是， 跑馬拉松的人平均壽命究竟是多少？
馬拉松與健康
【跑步者世界】曾經報道過一個研究結果：由美國醫學博士本-羅辛進行的一項長期研究發現， 那些長期參與馬拉松運動的人們，在平均壽命上竟比普通人多出驚人的19年 。更令人振奮的是，他們的心臟病患病率僅為17%，遠低於普通人群。
羅辛是一位資深的心臟病醫生與心臟康復專家，年逾古稀，卻仍保持著對馬拉松的熱愛與執著。他所在的跑團，匯聚了一群與他年齡相仿的70至80歲的老跑友，他們自1969年起，每周日清晨都會相約在跑道上。
這次實驗，正是以這個跑團中的54位元老跑者為研究物件。他們都是嚴肅的跑者， 許多人已經完成了上百個馬拉松，甚至一些超馬賽事 。羅辛亦是如此，雖然他從30歲才開始涉足跑步，但已完成了60場馬拉松，最佳成績達到了3小時30分。在跑團中，高手們的水平能達到2小時30至40分。
時光荏苒，如今這54名研究物件中已有18人離世，他們的平均終年達到了81歲。其中，有5人因心臟病而離世，但他們的平均壽命仍高達86歲。在剩下的36名健在者中，雖然仍有17%的人患有某種形式的心臟疾病，但他們的平均年齡已達76歲。相較於美國同齡男性34.5%的心臟病患病率，這些跑者的健康狀況顯然更為優越。
最終的實驗數據揭示了一個驚人的事實： 這些長期堅持跑步的老者們，心血管病和冠狀動脈疾病的發病率極低，且他們的壽命幾乎延長了整整19年！
這說明，持續進行馬拉松訓練對於心臟健康和身體機能的維護具有顯著作用。馬拉松作為一種需要高度耐力和意誌力的運動形式，不僅能鍛煉肌肉力量，還能提高心肺功能，增強血液流動，加速新陳代謝。
跑馬拉松的人通常有較強的身體耐受力和適應能力， 他們的心臟在長時間高強度運動中得到更好的鍛煉 ，血管更加韌性十足，這些都對延長壽命有積極影響。長期跑步還能增強免疫系統，更好地抵禦病菌和病毒的侵襲。
因此，能夠堅持跑馬拉松的人往往在身體素質和抗病能力上優於普通人，從而擁有更高的平均壽命。 歷史上那些傑出的馬拉松選手，其中不乏健康長壽的典範，他們成功跨越了歲月的長河，活出了精彩紛呈的人生。
在1936年的奧運賽場上，南韓的Sohn Kee-chung以出色的表現摘得桂冠，他的人生歷程也頗為傳奇，享年高達88歲。而在1952年，捷克的Emil Zátopek同樣在奧運會上大放異彩，成為冠軍，他活到了78歲。轉至1956年，法國的Alain Mimoun也在奧運會贏得了金牌，更在人生的道路上走得更遠，享年達到了令人敬佩的92歲。
再來說說中國的驕傲，張亮友。 他在1957年創造了中國第一個馬拉松記錄，他的腳步從未停歇，跑過了半個世紀的風風雨雨。直到2022年11月7日，這位傳奇的馬拉松選手才安詳地離開了人世，享年96歲。 他的一生，是對馬拉松精神的最好詮釋，也是對生命的最好尊重。
之前有跑友提及，馬拉松跑者的平均壽命達到了75歲。然而，對於這一數據的準確性和可信度，我並未找到確鑿的來源和出處，因此無法給出明確的結論。
跑步對身體的影響
跑步可以增強免疫系統，使跑者更不易生病。 規律的運動能夠增加免疫細胞的數量和活性，提高人體對抗病菌的能力，減少患感冒和其他感染性疾病的機率。
除了免疫系統的提升， 自律的跑步習慣還有助於減緩細胞老化 。研究表明，適量的有氧運動能夠促進體內抗氧化劑的生成，減少氧化應激對細胞的損傷，從而延緩衰老行程。這對維持整體健康和延長壽命具有重要意義。
跑步對心血管系統也有很大的益處。 經常跑步的人血管更具韌性，能夠更好地適應血液流動的變化，降低動脈硬化和心臟病的風險。增強的心肺功能意味著身體可以更高效地輸送氧氣和營養物質，提高身體的耐力和體力。
跑步還對內臟功能有良好影響。 長跑訓練可以促進腸胃蠕動，改善消化功能，預防便秘等問題。肝臟和腎臟的排毒功能也會因為運動而得到增強，有助於維持體內環境的平衡。
跑步不僅僅是一項運動，更是一種有益於身心的生活習慣。透過長期堅持跑步訓練，身體的各項系統都會得到全面的提升，從而為健康長壽奠定堅實的基礎。
心態和心情的作用
長壽不僅取決於身體的健康，還與心態和心情密切相關。 跑步，尤其是馬拉松這樣高強度的運動，能夠有效地釋放多巴胺，一種被稱為「幸福荷爾蒙」的化學物質。這種物質能夠讓人感到愉悅和滿足，長時間的跑步訓練也能幫助跑者培養陽光自信的心態。
這一積極的心理狀態對於長壽起到了至關重要的作用。心理學研究表明， 保持積極樂觀的態度，能夠顯著降低焦慮和抑郁，從而提升整體的精神健康水平。 精神健康的改善反過來也會對身體健康產生積極影響，比如增強免疫系統，使得身體更能夠抵禦各種疾病的侵襲。
經常跑步還可以幫助人們減輕壓力。 現代社會的高壓力環境中，很多人都面臨著各種各樣的心理壓力，而跑步則是一種簡單且有效的壓力釋放方式。當你在奔跑時，身體會分泌出一系列能夠緩解壓力的化學物質，這些物質可以讓人感到放松和愉悅，從而有效緩解壓力帶來的負面影響。
跑步還能讓人培養強大的自律性。 自律不僅是身體鍛煉的基本要求，也是心理健康的重要組成部份。經常跑步的人往往更能堅持自己的目標，面對挑戰時也更有信心和毅力。這種自律和堅持不懈的心態，無疑對延長壽命起到了積極的作用。
跑步不僅能強身健體，更能塑造積極健康的心態。這樣身心兼顧的綜合健康理念，正是那些長期跑馬拉松的人們得以享受健康長壽的重要原因之一。
自律與健康
跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種紀律和堅持的體現。 長期的跑步訓練需要跑者制定合理的訓練計劃，並嚴格執行。這種高度自律的生活方式使跑者不僅在體能上得到提升，更在心理上培養了堅韌不拔的性格。
自律的生活方式不只是體現在運動上，還體現在飲食、作息和精神調節等方面。自律的跑者通常會保持均衡的飲食，確保攝取足夠的營養，避免不健康的食品；他們還會有規律的作息時間，保證充足的睡眠，以維持身體的最佳狀態。
自律的習慣幫助他們養成了一種健康的生活方式 ，這種生活方式在日積月累中使得跑者的身體逐漸強健，細胞老化速度減緩，從而延長壽命。跑步是一個長期的過程，正如健康長壽也是長久努力的結果。
透過科學合理的訓練、健康的生活習慣以及積極的心理狀態，馬拉松跑者不僅擁有強健的體魄，更能享受長壽的生活。而這，也許就是眾多跑者執著於馬拉松的真正原因所在。
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