說起掌上壓，相信大家都不陌生，在學生時期上體育課的時候，大家都已經接觸過了。掌上壓，不僅僅能夠鍛煉我們手臂上的肌肉，而且也能夠鍛煉我們胸部 肩膀以及腰腹部的肌肉，做掌上壓的時候，需要用到全身的力量，所以對身體素質是有很高的要求的。那麽正常情況下，一個男人在一分鐘之內做多少個才算是正常的呢？快看看你符不符合標準吧。
掌上壓一分鐘能做多少個，和個人體質以及年齡也有著很大的關系。對於18歲到30歲的男人來說，一分鐘之內做三十五個左右才算是合格的。這三十五個還是對成年男性的最基礎的要求，基本上身體健康狀態比較良好的男人，都可以做到三十五個。三十歲以上的男人，身體素質可能會有一點點下降，所以每遞增十歲，可以相應的減少五個掌上壓。很多男性看到這個合格標準之後，覺得實在是太簡單了，自己隨隨便便都可以做幾十個。但是從身邊男性做掌上壓的時候，可以看出來，很多人的動作是完全不標準的，如果是在動作標準的情況下，做三十五個才能算是合格的。
什麽樣的動作才是掌上壓的標準動作呢？在做掌上壓的時候，腳腕處應該是繃緊的狀態，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收緊的狀態，身體看起來要是一條直線。但是很多人做掌上壓的時候，屁股都是撅起來的，也就達不到標準了。在做掌上壓的時候，運動軌跡也不是直上直下的，在向下的時候，身體是會有一點點向前移動的，只有這樣，動作才是最標準的。在動作標準的情況下，你還能做到三十五個嗎？
其實無論你是以什麽樣的方式做掌上壓，手肘的位置都是應該向後彎曲的，這樣才能保證我們的肩關節不會受到損傷。將雙手放在常規的位置上，雙肘要微微向內靠，大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之間，這樣才能讓胸部 和肩膀充分發力，防止肩關節受傷。
現在很多人經常坐辦公室，肩膀不經常活動，總是會出現肩膀酸痛，或者是頸椎不舒服的現象，不少人還患上了肩周炎，經常做掌上壓的話，可以鍛煉肩膀和手臂，女 性經常練習的話，可以使肩膀的線條更好看，而男性也能讓肌肉更強壯，所以無論男 女，都是非常適合練習掌上壓的。其實做掌上壓並不在於數量，而是看質素。做對了姿勢，才能夠更大程度的達到鍛煉的目的。另外任何的運動都要量力而為，並不是說做的越多就是越好，當做掌上壓的時候覺得太累的情況下，就可以稍微歇息一下，或者是用一個板凳，將手撐在板凳上面，做上斜掌上壓，這樣強度會低一些，也能達到鍛煉的目的。堅持一個月之後，你可能就會發現身體出現了很大的改變。
