有一天，在我 30 歲生日後不久，我在半夜醒來，腰部劇烈疼痛。從那以後，我開始時不時地感受到那種可怕的痛苦。我去看了幾位醫生，但沒有藥物或脊醫可以幫助我。
所以經過幾年的掙紮，我決定做出改變，在日常生活中加入一些簡單的練習，而不是讓自己狼吞虎咽地吃止痛藥。事實證明，這是我一生中最好的決定之一。我想分享幫助我在短短 30 天內擺脫背痛的鍛煉程式。步驟 1. 釋放張力
怎麽做：
站在地板上，雙腳分開比臀部寬，腳趾略微指向兩側，膝蓋彎曲，擡起手臂，盡可能高地伸展背部和頸部。然後開始慢慢向前傾，直到你的手到達地板。
將雙手放在地板上，放松頸部和背部肌肉。保持這個姿勢幾秒鐘，然後將上半身擡到筆直的位置。重復練習 30 到 60 秒。步驟 2. 退貨靈活性
怎麽做：
跪下，將手直接放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。腳趾也應該接觸地面。保持脊柱挺直，膝蓋彎曲，盡可能高地將左腿擡離身體。
將腿恢復到起始位置並在另一側重復練習。繼續做這個練習 30 到 60 秒。步驟 3. 伸展背部肌肉
怎麽做：
跪下並慢慢向前彎曲上半身，直到您的手到達您面前的地板。保持膝蓋彎曲約 90°，將下背部向膝蓋彎曲，直到您感覺到該區域有拉伸感。
慢慢低下頭，將下巴放在地上，放松頸部肌肉。確保你的肘部不接觸地面。保持約30-60秒。第 4 步。修正你的姿勢
怎麽做：
俯臥，雙臂放在身體兩側，雙腿並攏。將左臂和左腿保持在同一位置，同時將右臂滑過頭頂，並使右膝盡可能遠離身體。確保您的右臂和右腿始終接觸地面。
將右臂和右腿滑回起始位置，然後在另一側重復練習。這樣做 30 到 60 秒。之後，對腿部和手臂進行相反的鍛煉：將左臂和右膝向外滑動，然後是右臂和左膝。此外，這樣做 30-60 秒。第 5 步。伸展臀部
怎麽做：
坐在地板上，脊椎挺直，雙腿並攏在你面前。保持左腿平放在地板上，擡起右腿，彎曲膝蓋，用雙手支撐右小腿。
輕輕地將腿拉向胸部，直到感覺到臀部有拉伸感。保持姿勢 30-60 秒，然後在另一側重復。結果
我註意到的第一件事是我的背部肌肉變得更強壯了，我的姿勢也得到了顯著改善。雖然一開始並不是我的本意，但對我來說，在工作時坐在辦公桌前保持正確的姿勢變得容易多了。
除了告別背部疼痛之外，現在我的頭痛也減少了，我的整體健康狀況也有所改善。
經常鍛煉也讓我精力充沛。經過30天的這一系列練習，我因為那種可怕的疼痛而不再在半夜醒來，結果，我白天不再困了。
