你知道嗎？我們的身體保持直立，其實主要依靠的就是後腰力量，也就是豎脊肌這個肌肉，如果後腰沒有力量，你站著的時候都站不住，總想躺著。
除此之外，腰部是連線上下肢的樞紐部位，你在進行運動的時候，上肢運動需要下肢穩定，下肢運動需要上肢穩定，腰部的作用在這裏就相當於機械器材裏面的阻尼，防止訓練時身體不穩定的情況。
比如跑步的時候，你上肢越穩定，你跑得就越輕快，如果上肢擺來擺去的，那麽你跑步不光會很吃力，膝蓋也會更容易疼痛，因為上肢擺動讓膝蓋需要分出更大力量來維持穩定。
這就是腰部力量的重要性，那麽，後腰力量不足的人，怎樣去鍛煉腰部力量呢？在這裏分享給大家5個動作，讓你腰部力量變得更加強大，越來越有力。
第一個動作：小鳥飛
進行這個動作的時候，我們肩胛骨，也就是背部凸起的兩塊翼狀骨頭要夾緊，這是募集背部力量。除此之外，臀部要夾緊，這是為了募集下肢力量。
這樣姿勢做出來的小飛鳥姿勢，可以讓我們的後腰整合性更好，減輕腰部負擔的同時，還具有提高腰部整合力量的作用。
第二個動作：俯臥挺身
當我們進行一段時間的小飛鳥以後，那麽就可以采用動態動作來鍛煉我們的後腰力量，這時候可以嘗試在小飛鳥狀態下進行動態訓練。 這個動作是小飛鳥的前進演化版本，透過這個動作的作用，可以更加精準的讓後腰力量得到強化。
第三個動作： 吊腰倒立
吊腰動作可以強化我們腰部反弓時的支撐力量，我們很多人在腰部反弓的時候，腰部根本沒有辦法發力，比如很多人學不會下腰，就是腰部反弓不會利用後腰力量。做吊腰倒立動作的時候，我們可以靠墻壁稍微近一些，然後緩緩把臀部貼在墻壁上面，這時候就可以透過靜態募集的方式強化後腰力量。
第四個動作： 鐵板橋
這個動作是練習後腰力量的方法，是很多武術訓練玩家經常采用的姿勢，這個動作的好處就是靜態募集，提升整個軀幹的穩定性，所以這個動作不只是練後腰力量。 鐵板橋這個動作本身是具有一定難度的，如果你後腰力量基礎比較差的話，那麽這個動作你可能無法完成，那麽你可以縮短身體架空部位來嘗試這個動作。
第五個動作：倒立吸腰
最後要分享的這個動作，是一個難度比較大的動作，倒立吸腰這個動作，是很多人練俄挺、慢起倒立都會必練的一個動作。 透過這個動作，你可以完成控腰，比如很多人自由倒立腰部繃不直，自由倒立總是離墻就倒，那麽可以透過倒立吸腰的方式來強化腰部控制能力。
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