開合跳，這一簡單卻高效的自重訓練，利用零散時間，在家就能開啟鍛煉。不要小看這個動作，相比於跑步訓練來說，開合跳的鍛煉方式更靈活、簡單，每次10-15分鐘，只需要堅持2個月時間， 就能收獲5大好處：
首先，你的心肺功能將得到極大的提升。
隨著年齡的增長，身體開始步入衰老狀態，心肺功能也逐漸退化，而堅持開合跳訓練，可以提升血液迴圈，加強身體供氧量，促使心肺系統更加強勁地工作，使得你的呼吸更加深沈、平穩，心臟跳動更有力。
當你的心肺功能提升後，你會發現自己在日常活動中不再輕易感到氣喘籲籲，無論是爬樓梯還是快走，都能輕松應對。
第二，身體的代謝能力會得到增強。
久坐不動會導致活動代謝下降，脂肪也容易堆積起來。而堅持兩個月的開合跳鍛煉，加速了體內的新陳代謝，有效降低體脂率，改善肥胖問題。
相比於跑步來說，開合跳的燃脂效率更高，在燃脂的同時可以鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，瘦下來後身材變得更加緊致有型，人也會變得自信起來。
第三，你的肌肉力量和力量得到明顯的改善。
開合跳過程中，全身的肌肉群都參與其中，可以有效預防肌肉流失。經過兩個月的開合跳訓練，你的腿部、手臂、腹部等部位的肌肉會變得更加強壯有力，力量水平也大幅提升。無論是進行其他運動還是日常的體力勞動，你都會感覺到自己充滿力量。
第四，改善身體協調性和靈活性。
久坐不動的人關節會硬化老化，四肢變得僵硬，手腳不夠靈活。而堅持開合跳兩個月，可以讓身體的協調性得到提升，關節的活動範圍，四肢可以更加靈活的運動，減少了受傷的可能性。
第五，提升心理健康。
現代社會中，很多人都有心理疾病，負面情緒會讓出現焦慮、抑郁等心情，開合跳訓練的過程中，身體分泌的內啡肽和多巴胺等神經遞質，能夠有效地緩解壓力，讓你的心情變得愉悅，有效提升抗壓力，提升心理健康指數。
